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如何用90分钟睡眠法提升睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 02:48

如何用90分钟睡眠法提升睡眠质量？
起床时间比睡眠时间更重要！如果你能在浅度睡眠时准时起床，你会感到精神焕发，几乎没有赖床的欲望。以下是提升睡眠质量的秘诀：

R90周期睡眠法：关键在于【周期】——以90分钟为一个睡眠周期，每个周期包括深度和浅度睡眠的交替。在睡眠周期的整数倍起床，如4.5、6或7.5小时，就不会感到困倦。

使用方法：
固定起床时间：例如计划7点起床，就必须准时起床，不能多睡。
倒推入睡时间：如果固定7:30起床，往回倒推5个周期，0:00是最佳入睡时间。如果在最佳入睡时间没有机会睡觉，可以在其他睡眠周期的节点入睡，如1:30或3:00。一晚上至少需要3个周期，即4.5小时睡眠。
睡前和睡后：睡前1小时内，避免接触手机和电脑。使用暖色灯具，昏暗的光线有助于睡眠。起床时拉开窗帘，让阳光进入房间。起床后一小时内，建议锻炼身体，让生物钟意识到白天已经到来，更快进入高精力状态。
补充休息：除了晚上睡眠，白天还有两个适合小憩的时间点，分别是中午和傍晚，大约在13:00和19:00左右。小憩时间不要超过30分钟，以免进入深度睡眠。

通过这些方法，你可以更有效地利用睡眠时间，提升睡眠质量，让每天的精神状态更佳！