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六个中医护腰法

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 07:08

腰背酸痛是现代人常见的亚健康状态，这里给您推荐六个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。

1.站起来讲话：

久坐伤腰，如果遇到与他人交流、接听电话之际，我们不妨顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会儿，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

2.握拳揉腰眼：

两手握成空拳，轻轻按揉腰眼部位的穴位

——肾俞穴，即上腰部

椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处（肚脐水平），可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

3.多伸个懒腰：

久坐，腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

4.叩几次腰脊：

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

5.久坐转转腰：

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

6.常按摩胭窝：

膝关节后方的凹陷处称为胭窝，位于其中心有一个穴位叫委中穴，它是腰背足太阳膀胱经两分支在胭窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴 15～20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。