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“健康路”真能走出健康吗？

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 08:22

───北京电视台健康北京2010年3月24日节目内容

说到路，估计您走的也不少。可这——健康路，您听说过吗？据说只要常走它，身体就能越来越好！那这到底是一条什么样的路呢？

（大家踩石子路的画面）

感情，这健康路也没什么新鲜的，不就是条石子路吗？怎么招来这么多人踩呢？

原来，走这“健康路”的人，脚底下都有点小毛病，大家觉得踩过石子路之后，脚疼的问题似乎减轻了不少。而且还能通过脚底刺激，让全身都得到按摩，整个人就舒服多了。还有人说了，光着脚踩，按摩效果更好！可是这条“健康路”，真有这么好的效果吗？我们找到了骨科专家，前去一探究竟。

首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师鲁英：“这种锻炼方式适合大多数人，通过足底穴位的按摩可以达到一些保健作用，但是对于一些特殊的足病，它可能就不适合了。”

因为咱们脚底下有很多穴位，是重要的经脉反射区，所以多踩踩，确实能起到按摩作用。但是专家却告诉我们，这条“健康路”唯一不适合的，就是有脚病的人！可记者在采访中发现，前来踩石子路的人，十之八九都是有脚病的人。这又是为什么呢？

首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师鲁英：“因为这类病人，末梢神经功能和血液循环功能有一定的障碍。”

原来，患有糖尿病的人，末梢神经循环不好，慢慢就会形成糖尿病足。脚部对于冷、热、压力的感觉都不明显。所以这类人，就不能走“健康路”了。万一在走的过程中脚被硌伤您还不知道，那就得不偿失了。而且，这种锻炼方式，还会对脚部皮肤造成挤压和摩擦，如果您的感觉不灵敏，无法判断轻重，也有可能受伤。

所以对于糖尿病人来说，最好还是别往石子路上踩，那他们又该如何来做足底按摩呢？

其实方法很简单，不少人家里肯定都有这样非常常见的小按摩器，只要没事的时候，用它来轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又好控制力度，不至于让自己的脚受伤。
除此之外，您还可以试试下面这两招，同样可以起到足底按摩的效果！
第一招：躺在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒左右，每天反复做五到十次，就可以了。
第二招：把双腿垂在床下，不停地晃动一分钟。
这两种方法都可以促进血液回流，改善下肢的血液循环。长期坚持做，糖尿病足病就能有所缓解！另外，糖尿病人在泡脚之前，最好也先用手试一下水温，如果水温太高，很容易被烫着。最后还得给您提个醒儿：糖尿病人在选择鞋的时候，也有讲究：

首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师鲁英：“鞋底应该是相对厚一点的，比较柔软有弹性，鞋帮不要过硬。”

患有糖尿病足的朋友，用上我们刚才教的方法，就能锻炼脚部，不需要去走健康路了。那是不是说，除了这类人，其他人走健康路都有好处呢？专家说了，有一种脚病，也得少走为妙……

这第二种不适合走“健康路”的人，是有“跟痛症”的朋友，也就是我们俗称的足跟疼痛。那这又是为什么呢？

首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师鲁英：“在人的正常步态当中是足跟先着地，而脂肪垫在足跟起到一个缓冲压力的作用，
有一部分病人他的跟痛症，是由于他的脂肪垫退变变薄所造成的，这种病人如果在这个鹅卵石这样尖锐的压力的作用下，会使得病情加重，所以不适宜这样的锻炼方式。

大部分足跟疼痛的人，是由于脚后跟的脂肪垫变薄变松弛造成的。这种人的脚少了脂肪垫的保护，走路时就会加强对骨头的刺激。您要是再在石子路上反复踩，给脚后跟造成的压力就更大，时间长了，不但不能缓解疼痛，还会加重病情。
那对于足跟疼痛的人，又该用什么方法锻炼脚部，缓解疼痛呢？我们呀，再教您两个简单的小方法：
第一招：双脚站在台阶上，脚跟腾空，就像这样，然后脚跟尽量往下压，每天坚持做十个以上，三个月后，脚跟疼痛的症状就会缓解不少；
另外，您还可以这样，双手扶墙，两条腿分开，一条腿前驱，顶住墙，另一条腿绷直，同时用力往前压，这里提醒您注意，后脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，帮助您缓解脚跟疼痛。
最后，还得提醒您：扁平足的人也不能走“健康路”。这是因为，正常人的足底都有足弓，它起到的是缓解压力的作用，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，如果再在石子路上踩来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。

看到这，估计您该琢磨了，备受青睐的“健康路”居然还有这么多禁忌？以后还能随便走吗？为此，我们也请教了一下运动专家——陈志刚。陈老师说了，普通人不但可以常走这条“健康路”，有这么一类人还要多走一走呢，这样才能更健康。陈老师推荐的究竟是什么人呢？

运动专家陈志刚：“对于比如说

高血压

、心脑血管的疾病，

脂肪肝

、肝功能下降这些人，都可以在上面通过锻炼获得健康上的收益。”

这是因为，我们平常在站立的时候，下肢会聚集很多血液，通过踩石子路这种锻炼方式，能让肌肉有一个收紧的过程，这样一来，可以有效地把血液挤回心脏，这就间接地减轻了心脏的负担，让心脏得到很好的休息。所以“健康路”特别适合有高血压，心脑血管疾病的人走。

最后陈老师也给您提个醒儿：踩石子路是个循序渐进的过程，您不能刚去上面踩，就光着脚，因为石子路凹凸不平，这样的话，很可能被硌伤您的脚。而应该先穿着鞋走一会儿，再光脚去踩。另外，一次也不要锻炼太长时间，一般15分钟就能达到保健目的了。