如果你想变得更快乐、更健康，请做出这 15 个小改变

如果你想让生活变得更好，有几种不同的方法可以帮助你实现这一目标。（简单、实用、照做！）一旦了解自己的选择并愿意采取行动，这就不难了。

希望今天这份列表会让你的脸上绽放笑容，步伐轻盈。

1. 愿意帮助他人

有时我们忘记还有其他人需要我们的帮助。当人们给予他人帮助时，会触发大脑中的愉悦中枢，从而产生无法复制的幸福感和满足感。所以说，施比受更有福。

回想一下你曾经陪伴过某人的经历，你就会记住那种感觉。让为他人服务的想法成为你每周例行公事的一部分。你将为两个人的生活带来改变——你自己和你善意的接受者。

在较小的范围内，力所能及的工作中，可以将“给予赞美”作为您日常生活的一部分 - 这自然会对心情产生愉悦的影响，并且对他人来说也是一件好事。

2.早起

比需要的时间早起半小时可以帮助您感到更平静、更自律并且总体上更快乐。

不仅你会觉得时间多了，保持“遥遥领先”意味着我们可以避免通勤匆忙，并减少时间紧张的压力。养成早起的习惯后，不仅皮肤更好了，你会更松弛，更健康，也会变得更快乐。

3.花钱买体验

研究人员发现，花钱买东西并不能真正让我们感到快乐。这可能会让我们暂时高兴，但真正让我们快乐的是把钱花在体验上，你的宝贵经历。

因此，去为自己预订一天短途旅行、或者美丽的海岛冲浪，然后取消网店618、双11、或者新笔记本电脑的订单。

4. 想笑就笑，想哭就哭

以下是释放内啡肽（快乐荷尔蒙）的方法，可以立即提升您的情绪。

谁会想到哭能让你感觉很好。嗯，这在某种程度上是有道理的，因为我们已经知道，忍住眼泪并不会让我们感觉更好。完全释放出来的轻松感，会带来快乐的情绪——所以下次当你想哭的时候不要忍住。

众所周知，笑对健康有益：当我们笑时（成年人平均每天要笑17次），它会引发一连串消除压力的反应。即使假笑也有效果。

牛津大学进化心理学名誉教授罗宾·邓巴说：“大笑的身体动作，以及隔膜（肺部下方的圆顶状肌肉）将空气排出肺部，激活了大脑中的内啡肽系统。能让你放松，让你快乐。”

瑞士巴塞尔大学2020年的一项研究发现，一天中笑的次数越多，人们受压力事件的影响就越小。所以亲爱的，你想笑就笑，想哭就哭吧！

5.喝杏仁奶

杏仁奶有许多奇妙的好处，而牛奶会对人体造成严重破坏。远离乳制品并使用杏仁奶作为替代品——心血管和骨骼系统将会受益，而且如果您是位爱美女士，你的皮肤也会更好。

这绝对是一个小小的生活改变。

6.微笑

微笑会释放内啡肽或快乐荷尔蒙，从而增强情绪。

如果你把一支笔水平地放在牙齿之间几分钟，你就会被迫微笑，你的心情会感谢你的。这种经过充分研究的现象，可以立即解决任何需要搭便车的人。

这里使用的一个好工具是，拿出一本旧相册翻阅页面。你会笑得很开心，当然你也可以开启美颜随手拍，很快就会感到快乐。

7.让自己周围都是快乐健康的人

我们的习惯和情绪会相互影响，在能量和心理层面上都是易受影响的人。

如果我们下午和一群快乐的人在一起，当我们回家的路上，我们自然而然地就会感到快乐。

所以择业时要明智地选择公司或单位，工作氛围和人际关系都得轻松些的，你的心情就会稳步升级。

8. 正确呼吸

人们感到压力，呼吸变浅——他们忘记了如何正确呼吸。

每当发现呼吸加快且变浅时，请停止正在做的事情并深吸气 – 屏住一秒钟，然后慢慢呼气。重复几次，直到你的呼吸自然地减慢。

做完这个练习后，你会感到轻松、焕然一新。它对你的肺部、消化系统、循环系统都有好处，当然对于控制压力也很有好处。

9.让自己充满幽默感

就像您选择公司一样——要小心您接触到的其他事情。观看精彩的情景剧，搞笑的喜剧，阅读幽默的书籍，聆听欢快的音乐，和有趣的人在一起。

我们每个人都有自己的爱好和品味，做到这一点并不难。

10.写一个愿望清单

这是你下个月想做的十件小事的清单。

可以是非常简单的事情，比如逛街，打球；也可以是更持久的事情，比如收养流浪猫，或拯救一只狗。

这完全取决于你。有那么多大大小小的冒险等待着我们去实现。现在轮到你寻找一些乐趣了。

11.改变你的睡眠习惯

大约一年来，我每天晚上都在同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。人们称赞我并说我看起来非常好，我很确定这取决于我的睡眠模式。

我不再感到疲倦——我每天晚上都小心地保证至少八小时的睡眠。当然也有例外，但一般来说，有固定的起床和睡觉时间。

12.融入更大的团体

与社区团体、业余组织，还有大自然、甚至宇宙等事物建立联系，是让幸福进入你生活的好方法。

参与一个街道社区中你可能感兴趣的事情。比如学点音乐，排练舞蹈的团体活动，总是充满正能量。

13.吃喝玩乐

先不要太兴奋——我的意思是适度，适度消费啊！

这些内啡肽很容易制造——事实证明，如果我们喝葡萄酒（每天一杯）、吃黑巧克力和辛辣食物（美味），我们可以制造更多内啡肽。

然后我们喝茶——人参枸杞茶可以使我们快乐，绿茶和白茶特别健康。绿茶是一种很好的抗氧化剂。它在清理我们身体系统方面表现非常出色，而且它也可以消耗一些卡路里。

如果你平时天天都喝咖啡，不妨偶尔改变一下，给自己买几盒花草茶。你会感觉不一样！

14.举重

喜欢撸铁吗？现在健身房举重很流行。男女皆可，它被认为是保持体形的最佳方式，对姿态和肌肉力量有巨大的好处。

保持体形让我们快乐，正如你现在所想的——健康。

15. 心存感激

感恩可以作为幸福和健康的工具。每天花一些时间写下你的感激之情，看看会发生什么。许多研究宇宙法则的专家表示，当我们表达感激之情时，会得到更多你所感激的东西。

因此，如果你说“我非常感谢自己的健康”，将会获得更健康的身体。前两年我病得很重，有一段时间，每天表达感激之情对我有很大帮助。

幸福和健康是交织在一起的——你得到了一个，然后你就可以得到另一个。

即使只选择上述一两个方案来采取行动，也可能会对我们的生活产生巨大影响——所以为什么不尝试一下，看看生活会如何？

无论你做什么——别忘了微笑。

#拒绝内耗爱自己#

图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐

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