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心率是健康的晴雨表：如何通过心跳频率判断身体状况

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 14:48

心率是健康的晴雨表：如何通过心跳频率判断身体状况

#2月图文动态激励计划#心率是指心脏每分钟跳动的次数，它扮演着健康的信号灯的角色。年龄、性别、运动，甚至情绪的高低都可能影响它的跳动频率。

或许你曾思考过这样一个问题：心脏跳得快是好还是跳得慢好呢？有一句话说心率越快，寿命越短，这究竟是不是真的呢？

事实上，不同的人群和年龄段有着不同的心率正常范围。一般成年人的心率在每分钟60到100次被认为是正常的，而更理想的范围是每分钟55到70次。

对于运动员或长期坚持体育锻炼的人来说，他们的心率可能会略低，大约在每分钟50次左右。

而对于婴幼儿和老年人来说，心率一般会稍高，婴幼儿大约每分钟在100到180次，而老年人则大约在每分钟75到118次。

在1985年，美国的弗拉明翰进行了一项调查研究，对年龄在35到84的人群进行了前瞻性随访26年，结果发现随着心跳次数的增加，死亡率也显著上升，尤其在男性群体中表现得更为明显。

实际上，心率过快或过慢都能反映出身体的状况，而且都对身体健康不利。不过，相较而言，心率稍慢对身体更有益，因为心率过快会增加心脏负担，从而影响整体健康。

首先，如果心脏跳动超过每分钟100次，这在医学上被称为心动过速。当然，导致心跳过快的因素有很多。

在日常生活中，很容易陷入过于兴奋或激动的状态，可能会沉溺于抽烟、喝酒，或者大量摄入咖啡等不良习惯，这些行为都有可能引发心跳过快的情况。

另外，一些人经常熬夜或失眠也可能导致神经功能紊乱，激活交感神经，进而引起心跳加速的情况。当然，感染、发烧、贫血等病理因素也是心跳过快的原因之一。尤其是中青年女性可能因为贫血，使红细胞的含氧量降低，从而出现反射性的心跳过快现象。

甲状腺疾病也是心跳过快的元凶之一。例如，甲状腺功能亢进导致代谢增强，交感神经活跃，引发心跳过快。对于已经患有基础性心脏病的人来说，可能会感到心慌、心跳加快，而一些心脏病如心梗、冠心病在发作时也会伴随心跳过快的症状。

心跳过快不仅是心脏病风险增加的表现，而且心跳越快，过早死亡的风险也就越大。那么要如何改善这种情况呢？

首先，进行适度的运动是关键。推荐采用“333运动法”，即每周进行三次运动，每次至少30分钟，确保运动时心跳速率能够达到130次每分钟。通常，心率过快很大程度上与缺乏运动有关。如果在跑步时几步就感到气喘吁吁，且心率飙升，这可能表明你需要更多的运动。

所以说，坚持有氧慢跑真的很关键。如果你能坚持三个月，你会惊讶地发现，你的心率明显下降了，而且如果持续保持下去，你将看到更为显著的效果。

另外，要保证充足的睡眠也非常重要。现在工作和学习的压力越来越大，年轻人经常熬夜，导致睡眠不足，甚至有失眠的情况。而一些老人由于年纪大了，晚上入睡困难，一旦入睡后也容易被轻微的声响吵醒。我们时常看到类似的新闻，比如杭州一名22岁的女孩因为连续熬夜加班四五天而猝死。她在ICU抢救了六天都未能脱离生命危险。这种熬夜很容易导致心源性猝死，这是一种由心脏引起的自然死亡，发生在无法预料的时间，生命瞬间定格。

因此，我们都要努力减少熬夜，养成早睡的好习惯，确保获得充足的睡眠，改善心跳过快的情况。

另外，要注意控制好血压。有些人可能疑惑心跳过快和血压高有什么关系。实际上，它们密切相关，有时候心跳过快和血压高并不是两个问题，而是一个问题。有时候，血压升高正是由于心跳过快引起的。

因为当低血压无法满足日常生活的供血需求时，机体就会自主调高血压。为了达到这个目的，有两种方法：一是增加心肌的收缩力，使得心脏更有力地把血液泵送到全身。二是增加心跳的频率，通过提高心率来增加血液的流动。心跳的快了，血就会更多地被输送到各个器官和组织，血压就会升高了。

有的人在安静的时候，心跳还是正常的，只要稍微一运动，心跳就会加快，这是因为在运动的时候，身体需要更多的氧气和养分，因此心脏需要更加努力地工作来满足这些需求。

现在的老人普遍都会有高血压。对于高血压的人群来说，不仅血压指标重要，心率指标也是非常关键的。在《中国高血压患者心率管理多学科专家共识》中提出的控制目标显示，在医院测量时心率不能超过每分钟80次，而在家里测量时心率不能超过每分钟75次。

如果除了高血压还存在其他基础病，那么心率的控制最理想的状态是在每分钟50~60次。对于这类人群来说，心率超过每分钟70次可能就需要注意控制了。要注意，心率太快并不利于健康，需要采取措施降低心跳频率，但心率太低也是不可取的。

医生指出，如果心率每分钟低于60，可能是窦性心动过缓。更严重的情况是，如果心率在每分钟40以下，可能需要安装起搏器来辅助心脏跳动。尽管较低的心率可能表示身体更健康，降低心脏病的发生概率，但并不是心率越低越好。过低的心率可能导致胸闷、头晕和乏力等症状，如果出现这种情况，建议及时就医检查。

保持良好情绪状态是至关重要的。在日常生活中，不要太急躁，同时也要避免过于压抑情绪。当你感觉心情低落时，甚至可能会感觉心脏似乎变得懒洋洋的，不再像平常那样有力地跳动。

与控制血压一样，管理心率也是至关重要的生活习惯之一。如果你的心率偏高，除了保持健康的生活方式外，可能还需要药物的辅助来进行调控。尤其是对于老年人来说，了解自己的心跳频率是非常关键的，因为心脏的跳动速度对整体健康有着重要影响。

慢心律可以被看作是我们身体健康的关键开关。人一生中，心脏大约会跳动25亿到30亿次，这个数字让我们更应该关注并了解自己的身体状况，确保满足心脏对于正常心率的需求。

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