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肥胖基数大要怎么减肥

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 16:32

肥胖基数大要怎么减肥

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肥胖基数大的人想要减肥，必须从饮食和运动两个方面进行减肥。肥胖基数大一般指的是BMI大于28的一类人群，BMI的计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

1、减少热量的摄入：肥胖基数大的人想要减肥，每一餐都必须合理控制总热量的摄入。减少脂肪的摄入，多吃优质蛋白如瘦肉、鱼虾、大豆等。多吃蔬菜粗粮等膳食纤维，此类食物能降低能量摄入且饱腹感强。高热量食物油炸食品等尽量避免食用，戒烟戒酒，少油少盐。

2、加强运动锻炼：对于肥胖基数大的人最好的减肥方法就是合理的运动锻炼。制定合理运动减肥计划，锻炼可有效燃烧体内的脂肪热量。锻炼应持之以恒，不可三天打渔，两天晒网。力量练习和有氧运动是主要的运动项目。力量练习如普拉提、哑铃等可尽量的保护膝盖，有氧运动游泳也不失为一种不错的选择。随着锻炼的开始，要适时根据身体变化改变运动计划，运动量要逐步增加。

综上所述，减肥是一个攻坚持久战，需要在饮食上控制热量的摄入和在运动方面持之以恒，两者同时进行才能够有效减肥。