首页资讯一招解决拉屎困难？如何能更健康的拉粑粑，这个“最完美的排便姿势”了解一下→

一招解决拉屎困难？如何能更健康的拉粑粑，这个“最完美的排便姿势”了解一下→

来源：泰然健康网时间：2025年04月19日 20:12

现代人的日常生活一般都比较忙，饮食不规律，吃饭也经常大鱼大肉，亦或是吃得过于精细，再加上缺乏运动，都会造成排便困难的情况。

有的人老是想上厕所，在厕所蹲了很久却又拉不出来，真是相当痛苦的体验！

这不，今天一条热搜引起了周到君的关注↓

原来是有网友在小红书上分享了自己便秘困难的解决方法>>>

分享一个拉屎小技巧：如果是那种有便意但是使不上力或者感觉拉不干净的，建议你赶紧去跷个二郎腿！

@有用的

一些网友纷纷跟帖，表示跷二郎腿确实很有用！

因为减肥两天没拉屎，看了你的帖，立马翘起来，结果我终于拉粑粑啦！

有点用，没有拉出来但已经有感觉了。

虽然“跷二郎腿式”排便姿势可能确实对一些便秘的网友管用，但这方法究竟科学不科学呢？

坐姿、蹲姿？哪个排便姿势更科学？

要了解拉屎的科学姿势，我们首先要了解一个名词——肛直肠角。

我们的人体有一根U形耻骨直肠肌，它就像一条皮筋，围绕在肛管和直肠的连接处，牵引着肛肠（把肛肠套住），而肛直肠角就是肛管与直肠中心线的夹角。

红色这一圈就是耻骨直肠肌 / 图源：科普中国

如果这个角度大了，意味着肛管受到的牵引力小，角度小了，肛肠受到的牵引力就大，运输大便就不那么轻松。

一般坐着时，肛直肠角为80°~90°；而蹲下时，肛直肠角的角度会在坐的角度上再增加10°-30°。

图源：便秘真实世界研究

因而从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。

而博主所推荐的“坐着跷个二郎腿”的方法，正是达到了让夹角变小的作用，因而有一定的科学道理。

而事实上，我们在坐便的时候，只需在脚下加个小板凳，并且保持身体前倾，就能达到这个既舒适又通畅的“最佳排便姿势”了~

图源：广东省中医院

据健康时报，原本，大家都是有一个正常的肠道的，但是，很多人越不运动就越不想运动，久而久之，就变成了“迟钝肠”，内部“交通”也开始拥堵。

生活中常常发生的这4件事，其实非常影响肠道健康。

此外，如果想要顺畅拉粑粑，良好的习惯也必不可少↓

一般来说，早上起床后和吃完饭后，人体的结肠活动相对更活跃，肠蠕动增加，会更容易成功排便。养成每天排便、定时排便的习惯，能使排便更通常。

其次，还要控制好排便时间，大便的最佳时间是3~5分钟，否则得便秘的风险和得痔疮的风险都会成倍增加。

还有重要的一点是，排便时要专心集中注意力，减少来自手机等其他方面的干扰，建立正常的排便反射。

希望大家都拥有一个健康的肠道，顺畅拉粑粑~

（内容综合自健康时报、科普中国、广东省中医院）

来源：周到上海作者：陆怡黄文婷