每天1个鸡蛋早晚吃出事？10个关于吃鸡蛋的问题，建议都搞搞清楚。

鸡蛋可以说贯穿我们的一日三餐，水煮蛋、茶叶蛋、蛋炒饭、番茄炒蛋......征服了每个人的餐桌。

同时鸡蛋，也有不少疑惑，生鸡蛋到底能不能吃？鸡蛋一天到底最多能吃多少？是不是土鸡蛋更加健康？

今天，关于怎么吃鸡蛋，给大家科普一些小问题~~

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1

不要吃生鸡蛋

相对来说，生鸡蛋不太好消化，而且也容易被细菌污染，有一定的安全风险，所以不建议生吃鸡蛋。

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2

不要在室温下存放鸡蛋

夏天温度高的时候，鸡蛋在室温下容易变质。建议把鸡蛋放冰箱，这样可以储存一个多月时间。

购买有包装的鸡蛋时记得看标签，一周以内的鸡蛋，相对来说品质更好。

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3

不要在乎蛋壳颜色

红皮鸡蛋白皮鸡蛋，都是好蛋。鸡蛋皮颜色是一种“卟啉”物质，与鸡的品种有关，但二者营养价值没差别。红皮还是白皮，选个自己喜欢的颜色就好。

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4

不要迷信土鸡蛋

鸡是指散养的，主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的“洋鸡蛋”更好，但检测数据并不支持这种推测。

相较而言，土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说，土洋鸡蛋营养价值相差不大。

但由于鸡吃食等因素，土鸡蛋中可能含有一些风味物质，让人觉得味道更好。

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5

不要相信鸡蛋和豆浆相克

豆浆中有胰蛋白酶抑制物，会抑制蛋白质的消化，影响鸡蛋的营养吸收，但只要豆浆充分煮开，这种物质就被破坏，不会影响蛋白质消化吸收。

所以早餐喝豆浆时，请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋心， 但是不要把生鸡蛋打入热豆浆中喝，因为这样感染细菌的风险会增加。

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6

不要担心鸡蛋吃太多

很多人都想知道一天该吃几个鸡蛋，而看过中国居民膳食指南的人，更加纠结了。《中国居民膳食指南 2016》建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周不要吃超过 7 个鸡蛋。

但大家注意，这里的前提是奶、肉、鱼虾都吃得足够多。如果只是每天吃 1 个或多个鸡蛋，并不会增加心血管疾病或糖尿病的风险。

当然，要是平时很少吃奶类、肉类和鱼虾等食物，或是特别喜欢吃鸡蛋，又或者是正在健身，需要补充蛋白质，多吃几个鸡蛋也没问题。

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7

不要丢掉蛋黄

的确，蛋黄中含有较多胆固醇，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达 280 多毫克，但没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病，《中国居民膳食指南 2016》已经取消了每天饮食对胆固醇的限量，所以没必要担心蛋黄。

其实，蛋黄是不折不扣的营养宝库。蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸（油酸）、卵磷脂、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2，还含有钙、铁、锌等营养素，不要再随意丢弃啦！

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8

不要煮过火、煎过火

煮或煎都是最常见的烹调鸡蛋的方式，切记不要过火。煎煮时间过长，会使蛋白质过分凝固，鸡蛋变硬变韧，影响口感以及消化吸收。

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9

不要用鸡蛋补铁

鸡蛋黄中铁含量堪称丰富，但很难吸收。因为蛋黄中一种叫做「卵黄高磷蛋白」的物质抑制铁吸收，蛋黄中铁的吸收率只有 3% 左右。红肉、动物血等补铁，会高效很多。

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10

不要忽视鸡蛋过敏

一项针对中国 3～12 岁儿童的研究表明：8.4% 的儿童有食物过敏，其中对鸡蛋过敏的人数最多，占所有过敏人群的一半以上。

鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签，有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。

看完以上科普，你是不是可以愉快的吃鸡蛋了呢？那鸡蛋该怎么吃比较好呢？

带壳水煮蛋或蒸蛋是最有营养的吃法，如此处理的加热温度较低，蛋白质易消化，鸡蛋完整，营养成分流失少，营养更全面。

水煮荷包蛋，水溶性维生素流失稍多。

煎荷包蛋，加热温度高，鸡蛋中的维生素有较大损失。

炒鸡蛋，加热温度过高，维生素大量损失，最好与蔬菜搭配食用。

现在，你可以去吃一颗水煮蛋了~~

图片来源：摄图网

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