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夜班族必看：如何轻松应对夜班，保持健康

来源：泰然健康网时间：2025年04月21日 07:34

夜班族必看：如何轻松应对夜班，保持健康？
夜班前的准备
晚餐选择：吃些富含复合碳水化合物的食物，比如杂粮饭，而不是面条或白米饭，这样可以减少夜班期间的饥饿感。
简单运动：进行一些拉伸运动、瑜伽或短时间的高强度间歇训练。运动能让血液充盈，内啡肽开始运转，帮助你在夜班前提升精神。

夜班期间的注意事项
饮食选择：避免在零点至早上六点之间吃东西。如果实在太饿，可以选择一些低热量、高蛋白的小包装食物，比如鸡胸肉、蟹棒、小包无盐坚果或生切蔬果，避免高热量的零食。
灯光调整：尽量把灯光调亮，欺骗大脑，让它以为还在白天。
水分补充：多喝水，尤其是夜班期间喝了大量咖啡和浓茶后，因为caffeine会让水分流失，脱水容易导致疲劳。

夜班后的恢复
早餐安排：睡觉前吃些早餐，这样你就不会在睡着后被饿醒了。
睡眠环境：洗个热水澡后拉上窗帘，避光模拟夜晚睡觉环境，再次欺骗大脑，然后好好睡一觉。

通过这些方法，你可以尽可能地减少夜班对你的伤害，保持身心健康。