抑郁症的自救方法

抑郁症的自救方法

近期发布1月9日

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

刘鹰副主任医师心身科

贵州省第二人民医院

三甲

抑郁症自救可以从以下几个方面入手。

保持规律作息，每天按时起床、睡觉、吃饭，稳定的生活节奏有助于调节身心状态。比如，早上7点起床，晚上10点半之前入睡。适度运动也极为关键，像慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，每周可进行3 - 4次，每次30分钟左右。

尝试改变思维方式，当出现负面想法时，努力寻找积极的一面。可以把想法写下来分析，识别不合理的认知。多与他人交流，和亲朋好友分享自己的感受，不要独自承受。若不想面对面交流，可通过电话、网络沟通。

培养兴趣爱好，比如绘画、阅读等，让自己专注于喜欢的事情，从中获得乐趣和成就感，慢慢走出抑郁的阴霾。

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