健康教育与健康促进｜了解三减”，生活更健康
“三高”猛于虎？别慌，咱也来个“三减”，健康生活咱也能有！
老李最近体检完，愁眉苦脸地跟我说：“医生说我有高血压了，让少吃盐少吃油，哎，这日子可怎么过啊！”
我笑着拍拍他肩膀：“嗨，这有啥难的！现在国家都在提倡‘三减三健’呢，咱们跟着学着点，健康生活一点都不难！”
老李一听来了兴趣：“‘三减三健’？这又是啥新鲜玩意儿？”
“走走走，今天我跟你好好唠唠！”我拉着老李，决定给他好好科普一下“三减三健”的那些事儿。
一、 “三高”为啥成了健康“拦路虎”？
说起来，现在生活条件好了，大鱼大肉想吃就吃，可这“富贵病”也跟着来了。高血压、高血糖、高血脂，这“三高”就像三座大山，压得很多人喘不过气来。
为啥现在“三高”这么多？说白了，还是咱们的生活方式出了问题。
你想想，以前生活条件不好，大家吃的清淡，运动量也大，哪像现在，整天坐在办公室里，出门就开车，回家就躺着，不生病才怪呢！
所以啊，想要身体健康，还得从改变生活方式入手，这“三减三健”就是个好方法！
二、 “三减”到底减些啥？
这“三减”啊，说起来简单，就是减盐、减油、减糖。
1. 盐吃多了，血管遭殃
咱们平时做菜都得放盐，可这盐吃多了，就容易得高血压。现在很多人做菜口味重，不知不觉就摄入了过多的盐，时间长了，血管就受不了了。
所以啊，咱们做菜的时候，尽量少放盐，可以用点葱姜蒜、醋等调味，一样能做出美味佳肴。
2. 油腻食物，血管堵塞的“元凶”
油脂摄入过多，会导致血液中的脂肪含量升高，容易造成血管堵塞，引发心脑血管疾病。
所以，咱们在做菜的时候，尽量选择蒸、煮、炖等方式，少吃油炸食品和肥肉，多吃一些新鲜蔬菜和水果。
3. 糖吃多了，甜蜜的负担
现在很多人都有“甜蜜的负担”，奶茶、蛋糕、甜饮料，这些食物虽然美味，但是糖分含量高，吃多了容易导致肥胖、糖尿病等疾病。
所以，咱们要控制糖的摄入，尽量少喝含糖饮料，少吃甜食，可以用水果来代替。
三、 “三减”做好了，健康生活自然来！
“三减”说起来容易，做起来难，关键还得坚持！咱们可以从以下几个方面入手：
从我做起，带动家人
。 可以跟家人一起学习健康知识，互相监督，共同养成良好的生活习惯。
循序渐进，持之以恒
。 改变生活习惯不是一蹴而就的，要慢慢来，坚持下去才能看到效果。
保持乐观心态，享受健康生活
。 健康的生活方式不仅有益于身体健康，还能让我们拥有更加积极乐观的心态。
“三减”做好了，不仅能预防“三高”，还能提高身体免疫力，让我们拥有更加健康的身体和更加美好的生活！
