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如何帮助孩子建立健康的生活作息

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 06:26

如何帮助孩子建立健康的生活作息
其实，说到作息，我家的作息一直不太规律。家里有个孩子特别不爱睡午觉，入睡也很困难，所以作息总是有点混乱。不过，我一直在尽力让她养成规律的作息习惯。以下是我总结的一些经验：
固定吃饭时间 ️
我们家吃饭时间比较固定。早饭一般在早上8点左右，午饭在11:30到12:00之间，晚饭时间不能太晚，不然容易积食。我一般会安排在下午5:00到5:30之间。
早睡早起
虽然我们家的孩子不太爱睡觉，但如果午睡了，晚上入睡需要1到1.5小时，哄得人很绝望。不过，即便如此，我也不会让她熬到太晚。如果不午睡，关灯时间一般在晚上7:30到8:00之间；如果午睡了，关灯时间则在晚上9:00到9:30之间。
提前喝奶
晚上那顿奶必须提前喝。我们绝不能喝完奶就去睡，现在我会安排在睡觉前1到2小时喝完奶，这样睡觉时肠胃负担小一些。虽然我们睡得少，睡眠质量也不高，但入睡后3小时内超级踏实，根本吵不醒，睡得一动不动的。我觉得我们家的睡眠全靠这3小时的品质。
晚饭后散步 ‍♀️
吃完晚饭，我一定会带她出去散步。脾胃不好的孩子，家长一定不能懒，尤其他们自己底子弱可能不爱动，那家长一定要多带她们出去走走。晚上再累也要带娃出去散步1到2小时！我们家的运动量和其他孩子比真的差太多了，我只能通过增加运动时间来帮她消耗能量。

希望这些小经验能帮到大家，让孩子养成一个健康的生活作息。