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中国公民健康素养解读

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 20:31

青少年时期是指10～20岁年龄段，这是青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期，是人生观和世界观逐步形成的关键期，是行为生活方式形成的重要时期。青少年时期出现的健康和行为问题，如不正确的读写姿势、不良的饮食习惯、超重和肥胖等会对一生的健康造成严重影响，因此需要在以下几方面特别注意。

1.预防近视

造成近视的原因主要是后天因素。近距离看东西时间过长，又缺乏户外活动和体育锻炼，就容易导致近视。例如，在读写时，眼睛与书本的距离过近；躺着看书；学习场所光线过暗或过强；长时间看电视，使用电脑、手机等电子设备。

预防近视发生和发展，要做到读写姿势正确；坚持做眼保健操；劳逸结合，睡眠充足；注意营养，多吃蔬菜水果、粗粮制品、豆制品、海带、动物肝脏等；加强锻炼，增强体质；定期检查视力，发现近视及时矫正。

如果眼睛近视，要到正规医院眼科请医生诊断后验光配镜。

2.预防超重与肥胖

青少年时期超重和肥胖主要是由于高脂、高热量食品摄入过多，以及缺乏运动造成的，会导致成年后肥胖、残疾和早逝的几率增大，容易引发心血管疾病（如心脏病和中风）、关节炎、脂肪肝以及某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌）等。

预防和控制青少年超重与肥胖，要做到平衡膳食、合理运动。建立良好膳食制度应注意以下要点：在控制总能量摄入的前提下保证鱼、肉、奶、豆类、蔬菜的摄入；三餐间隔4～5个小时；早、午、晚餐热量各占全天总热量的比例为30%、40%和30%；培养健康饮食行为，少吃油炸食品；减少饮用含糖饮料；三餐定时适量，尽量在家或学校进餐；规律饮食，不暴饮暴食；保证吃好早餐，晚餐不吃太饱。

同时，坚持锻炼身体，减少静态活动时间。原则上青少年每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等电子设备的总时间不应超过2小时；每做1小时课外作业应保证活动性休息10分钟；积极参加体育活动，充分利用体育课、课外锻炼等，保证每天60分钟以上的体育活动时间。　

原标题：中国公民健康素养解读

培养良好生活习惯　助力青少年健康成长

来源|佛山日报

文|记者梁炜健　通讯员佛卫宣

编辑|何欣鸿