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心理健康指南：多种方法助你快速恢复！

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 12:04

“压力山大”已成为我们日常生活的常态。

日常生活的忙碌与紧张，无形中给我们的心灵带来了沉重的负担。种种精神和心理层面的压力，如同阴霾般笼罩，让我们的生活徒增不少烦恼。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了对心灵健康的守护。然而，心灵如同身体的故乡，它的健康状况直接影响着我们的整体幸福感。因此，无论生活多么忙碌，我们都应该时刻记得呵护心灵，让心安即故乡，从而确保身心的和谐与健康。

针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在提高公众对心理健康的认识与关注。接下来，就让我们一起探索这十条素养，共同守护心灵健康。

第一条

心理健康，作为健康不可或缺的组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心俱健的人，不仅在生理层面无恙，心理状态亦应完好。心理健康标志着个体在成长与发展过程中，能够保持认知的合理性、情绪的稳定性、行为的恰当性，以及人际关系的和谐性，同时具备应对变化的适应能力。它不仅关乎个人的幸福感受，家庭的和谐氛围，更与社会整体的和谐稳定息息相关。此外，心理健康与身体健康之间存在着相互依存、相互影响的复杂关系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期处于消极情绪之中的人，其免疫系统功能可能会受到削弱，增加患上癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会对心理健康产生深远影响。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理疾病发病率。长期承受高强度压力而无法得到有效释放，将对个体心理健康和身体健康造成双重打击。

第二条

适量运动是情绪健康的良方，能够有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。运动，作为健康生活方式的基石之一，同样对心理健康有着显著的促进作用。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这种被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动方式，有助于帮助人们平复情绪、减轻焦虑。坚持适量运动，每周保持三到五次，每次锻炼时间不少于30分钟，对于预防和缓解焦虑抑郁症状具有显著效果。如有需要，可以咨询专业医生或专业人士，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条

积极寻求专业帮助是负责任、有智慧之举
在面临心理问题时，勇于主动寻求专业帮助，是成熟、负责任的表现，也是智慧的体现。然而，有些人可能会因为种种顾虑而犹豫不决，如担心被贴上精神心理疾病的标签，或是认为只有病情严重时才需要就诊。此外，担心他人的看法或认为自己无法独立解决问题，也是阻碍他们寻求帮助的因素。

事实上，向专业人员求助并不意味着有病或病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往更加心理健康，他们敢于直面问题，主动寻求改变，并对未来抱有乐观态度。这种积极求助的精神，本身就是一种宝贵的能力，值得每个人去学习和实践。当心理问题出现时，我们可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构或社工机构寻求帮助。
寻求专业帮助的内容广泛，包括接受专业评估和诊断、获取心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗以及必要的药物治疗等。当面临心理问题时，积极寻求这些专业帮助是明智之举。

同时，我们也不能忽视睡眠问题。睡眠质量是心身健康的综合反映。常见的睡眠障碍如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再次入睡，以及经常做噩梦等，都可能是心理或生理问题的表现。睡眠不良是心身健康的重要警示信号，多数情况下，睡眠问题与情绪困扰密切相关，如抑郁和焦虑等情绪问题往往会影响睡眠。此外，睡眠问题还会进一步加剧心理疾病，如睡眠不足会损害情绪调控能力，导致负面情绪的增加。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是当前社会中较为常见的心理问题。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力不足等症状持续两周以上时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作以及日常生活。值得注意的是，抑郁患者具有较高的自杀风险，因此及时防范显得尤为重要。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴有紧张担心、坐立不安等症状，同时伴有生理反应如心跳加速、手抖等。

公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估和治疗方法。抑郁症和焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈。及早治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

药物治疗是心理疾病治疗中的重要手段之一。然而，精神类药物种类繁多，且每种药物在用量、适用范围、禁忌及副作用等方面都有其独特性。因此，必须在精神科医生的指导下使用，避免滥用和自行调整药量。某些药物的滥用可能导致药物依赖及其他严重后果。

在用药期间，患者应定期向医生反馈自身情况，遵循医嘱进行复诊和药物调整。病情得到控制后，仍需听从医生建议，不可擅自停药。自行调整药量或停药可能导致病情复发或恶化。同时，患者应与医生充分沟通药物的副作用，避免因担忧副作用而拒绝必要的治疗。

儿童心理发展受到先天因素与外部环境因素的共同塑造，其中家庭环境尤为关键。一个充满爱的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚可能在短期内有效，但从长远来看，它对孩子的心理健康有害。相比之下，更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。养育者在教育孩子的过程中，需要不断自我提升，学习如何更好地管理情绪，并在养育实践中反思和成长。同时，养育者要掌握好教育的尺度，既要给予孩子适当的支持和引导，又要避免过度干预。此外，儿童成长中的某些“问题”往往是自然现象，会随着年龄的增长而逐渐消失。因此，养育者应保持开放的心态，理性对待孩子的问题，必要时可寻求专业人士的建议。

第八条

预防老年痴呆，关键在于多运动和锻炼大脑

老年痴呆，这一老年期常见的退行性脑病，目前尚无根治之策。因此，早期识别与干预显得尤为重要。其症状多样，包括记忆减退、日常任务完成困难、决策障碍、言语表达问题以及性格改变等。认知功能评估是早期发现老年痴呆的有效手段。而保持健康的生活方式，如多运动、多用脑、积极参与社交活动，则有助于预防这一疾病。老年人应养成规律运动的习惯，增加户外活动，持续学习和思考，以及积极与他人交流，共同抵御老年痴呆的威胁。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者，消除歧视与排斥

许多人对于精神心理疾病存在恐惧和排斥，这往往源于对疾病的不了解。事实上，经过有效的治疗，精神心理疾病的症状可以得到显著缓解，甚至完全康复。因此，对于那些经过治疗、症状得到控制的精神心理疾病患者，他们完全能够胜任家庭、工作和社会角色。将患者排除在正常的生活和工作环境之外，不仅不必要，也不恰当，反而会为患者及其家庭带来额外的负担。为那些能够保持工作能力的精神心理疾病患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在面对生活中的压力时，人们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心理舒缓，但长期来看却会带来更多身心健康和生活适应的问题。因此，我们需要学会科学有效的减压方法，以更好地应对压力并维护心身健康。具体来说，可以通过调整自身想法、积极寻求人际支持和保持健康的生活方式来实现。在判断减压方式是否科学时，关键要看它是否有助于我们更好地应对现实问题，以及是否有利于长远的心身健康。