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如何有效缓解压力？多种方法助你快速恢复心理健康！

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 12:05

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，时常挂在嘴边。

紧张的生活节奏无形中侵蚀着我们的心灵健康，导致各种精神和心理负担不断累积，进而为日常生活增添了诸多烦恼。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了一个重要的方面——心身健康。然而，心灵作为身体的根源，其健康状况直接影响着我们的整体福祉。因此，无论生活多么忙碌，我们都应该时刻铭记守护心灵健康的必要性，因为心安即故乡。
针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同来了解并学习这些内容。

第一条

心理健康是健康不可或缺的组成部分，它与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心健全的人，不仅在身体层面保持健康，心理方面也必须同样健康。心理健康标志着个体在成长与发展过程中，能够保持认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，以及良好的适应能力。它关乎每个人的幸福感、家庭的和谐共处，以及社会的稳定发展。同时，心理健康与身体健康之间也存在着千丝万缕的联系。

心理健康问题不仅可能影响身体健康，如消极情绪导致的免疫系统功能下降，以及癌症、冠心病等心身疾病的出现，而且身体健康状况也会反过来影响心理健康，例如慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑风险。长期处于高压状态而无法得到有效舒缓，将对身心健康造成双重打击。

第二条

适量运动对情绪健康大有裨益，能有效预防和缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的基石之一，它同样对心理健康有着显著的助益。运动时，尤其是进行有氧运动，大脑会释放出内啡肽这种被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛作用，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助个体平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能增强自信、促进社会交往。坚持每周三到五天的适量运动，每天至少30分钟以上，对预防和缓解焦虑抑郁症状尤其有效。如有需要，建议寻求医生和专业人员的指导，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条

积极寻求专业帮助是明智之举

在面临心理问题时，采取积极态度寻求专业帮助，是负责任、有智慧的表现。然而，许多人由于种种误解和顾虑，往往不愿意寻求专业支持。他们可能认为，只有精神科医生或心理咨询师才能处理心理问题，或者只有病情严重时才需要就诊。此外，担心他人的看法以及认为自己无法独立解决问题，也是阻碍求助的常见原因。

事实上，向专业人员求助并不意味着有病或病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往心理更加健康，他们更勇于面对问题，主动寻求改变，并对未来持乐观态度。积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身健康的关爱和智慧。当遇到心理问题时，可以寻求医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构的帮助。
求助的内容广泛，包括寻求专业评估和诊断、接受心理健康知识教育、心理咨询、心理治疗以及必要的药物治疗等。此外，当面临睡不好的问题时，我们也不应忽视，因为这可能是心身健康的某种反映。睡眠质量不佳，如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再次入睡，以及经常做噩梦等，都是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠问题都与情绪困扰有关，例如抑郁和焦虑等情绪问题往往会影响睡眠。焦虑情绪可能导致入睡困难，而抑郁则常伴有失眠和早醒等症状。同时，睡眠不良也会对心理健康产生负面影响，进一步加重心理疾病的症状。睡眠不足会损害我们的情绪调控能力，导致负面情绪的增加。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是当今社会常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要特别关注和防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴有紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪的觉察能力，及时寻求科学的评估和帮助。抑郁症和焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治疗。及早治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。

第六条

精神类药物使用需谨慎
必须遵医嘱，避免滥用

药物治疗是心理疾病的重要治疗手段之一。然而，精神类药物种类繁多，每种药物在用量、适用范围、禁忌以及副作用等方面都有其特点。因此，使用精神类药物必须在精神科医生的指导下进行，避免随意使用和滥用。某些药物的滥用可能导致药物依赖和其他严重后果。

在使用药物期间，患者应定期向医生反馈自己的情况，遵循医生的复诊建议，并根据医生的指导调整药物类别和用量。病情得到控制后，仍需听从医生的建议，不可擅自停药。自己随意调整药量或停药可能导致病情复发或恶化。同时，患者应与医生充分沟通药物的副作用，避免因担忧副作用而拒绝必要的治疗。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭环境扮演着至关重要的角色，一个温馨、和谐的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对孩子的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。同时，养育者需要学会管理自己的情绪，不断学习、反思和成长，以更好地陪伴孩子成长。在引导孩子的过程中，养育者要掌握好尺度，既要给予足够的支持与引导，又要避免过度干预。此外，养育者要认识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是阶段性的，会随着年龄的增长而自然消失。因此，在面对孩子的问题时，既要保持开放的心态，又要学会倾听他人的意见，必要时寻求专业人士的帮助。

第八条

预防老年痴呆，让生活更美好

老年痴呆，这一在老年期出现的退行性脑病，目前尚无根治之策。因此，早期发现与干预显得尤为重要。其症状多样，涵盖记忆减退、日常生活能力下降、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。通过认知功能评估，我们能在早期就捕捉到这些迹象。而保持健康的生活方式，如定期运动、积极参与户外活动、持续学习与思考，以及主动社交，都是预防老年痴呆的关键。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者

许多人对于精神心理疾病存在恐惧和排斥，这往往源于对疾病的不了解。事实上，经过有效的治疗，这些疾病的症状可以得到显著缓解，甚至实现康复。因此，对于那些经过治疗、症状得到控制的精神心理疾病患者，他们完全能够胜任家庭角色、工作职能以及社会角色。将他们排除在正常的生活和工作环境之外，不仅是不必要的，还会给他们及其家庭带来额外的负担。为这些能够维持工作能力的患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种缓解方法。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心情的舒缓，但长期来看，这些方法却可能给身心健康和生活带来更多问题。因此，我们需要学会科学且有效的减压方法，以更好地应对压力，保障心身健康。首先，我们可以尝试调整自己的思维方式，找出导致不良情绪的消极想法，并通过客观现实减少偏激歪曲的认知。其次，积极寻求人际支持也是关键，选择合适的倾诉对象以获得情感和实际的支持。最后，保持健康的生活方式也至关重要，通过适量运动和健康的兴趣爱好来调节情绪。判断一种减压方式是否科学，主要看它是否有助于我们更好地应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。