如何使用 Apple Watch 跟踪您的睡眠

我的 Apple Watch 是否支持睡眠跟踪？

睡眠跟踪功能随 WatchOS 版本 7（2020 年发布）一起引入。该版本的 WatchOS 适用于 Series 3 及更新版本的手表，搭配 iPhone 6S 或更新版本、iOS 14 及更高版本。

换句话说：最旧的设备是 2015 年的手机、2017 年的手表和 2020 年发布的软件。只要你的 Apple Watch 不是真正的古代，它就应该支持这一点。看哪，当我用 Series 4 手表演示时......

在哪里可以找到 Apple Watch 睡眠 App

您需要导航到四个不同的位置才能访问手表和 iPhone 的所有睡眠相关功能。（其中三个在打电话。

在 Apple Watch 上

图片来源：Beth Skwarecki

在手表上，寻找蓝绿色背景的床图标。当你点击它时，你将能够检查（或设置）你的睡眠时间表。否则，不要担心这个应用程序;您无需打开它即可使用睡眠跟踪功能。

在 Mac 上的“健康” App

图片来源：Beth Skwarecki

在 iPhone 上，睡眠功能是“健康”应用的一部分（没有专用的“睡眠”应用。打开“健康” App，轻点“浏览”，然后轻点“睡眠”。从这里，您可以查看最近几晚睡眠的数据，并设置未来的睡眠时间表。

在此屏幕的底部，您可以编辑下一个睡眠时间表或完整的睡眠时间表（每天和每周重复的睡眠时间表）。这会告诉您的手机您计划何时睡觉。点击“完整计划”和“选项”以设置该计划，然后向下滚动到底部进行下一步。

在 Mac 上的“手表”应用

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为确保您的手表能够跟踪您的睡眠，您需要在 Watch 应用程序中配置特定于 Watch 的睡眠设置。从“健康”App访问此功能的最简单方法（从“睡眠”屏幕中轻点“完整时间表和选项”），在该屏幕的底部，有一个指向Apple Watch App中“管理睡眠”的链接。

打开“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”以启用跟踪，然后打开“充电提醒”，以便在晚上电池电量不足时，手表可以在睡前通知您充电。

在 Mac 上的“设置”应用

对不起，我们还没有完全完成。在“设置”应用中，您可以设置睡眠专注模式。这对于跟踪是可选的，但它使您可以访问专门的主屏幕和通知设置，这些设置将在就寝时间打开。（嘿，这可能会令人困惑，但至少从每个应用程序导航到其他应用程序很容易。

如何设置 Apple Watch 以记录您的睡眠

您可以通过我上面提到的应用程序充分探索所有与睡眠相关的功能，但这是简短版本。做这些事情，你会让你的手表记录你今晚的睡眠：

设置睡眠时间表（“健康” App >“睡眠”>完整时间表和选项）。

轻点屏幕底部的“使用 Apple Watch 管理睡眠”。（这会将您转到 Watch 应用程序。

打开使用 Apple Watch 跟踪睡眠。

在睡觉时佩戴 Apple Watch。它应该是解锁的，如果你有密码，你会希望打开手腕检测。

Apple Watch 将使用睡眠时间表（或睡眠焦点，您可以手动打开）来了解您的睡眠时间。在这段时间里，它会使用你的动作和手机的使用来检测你是否在睡觉，并估计你何时处于每个睡眠阶段。

如何从 Apple Watch 睡眠 App 读取结果

若要查看您的睡眠情况，请访问手机上“健康”App 的“睡眠”部分。（如果您在睡眠计划结束之前醒来，则可能需要等到睡眠计划结束后才能获得数据。

在此屏幕上，您会看到您的睡眠阶段，底部以紫色表示深度睡眠，“核心”（即浅色）睡眠在中间以蓝色表示，REM 以浅蓝色表示，顶部以橙色表示觉醒。（也就是说，在睡眠阶段方面，没有可穿戴设备是完全准确的，所以不要过多地解读这些。

该应用程序还将显示您在夜间的心率、您的睡眠趋势（我的说“您在过去 7 天内平均睡了 7 小时 22 分钟”），以及每月和每年的亮点，显示您的睡眠是比过去更多还是更少。

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