怀孕期间吃什么？营养指南来啦！️

怀孕期间吃什么？营养指南来啦！️
怀孕期间，准妈妈们的饮食可是个大问题。今天咱们就来聊聊怀孕期间到底该吃些什么，怎么吃才对宝宝好。
牛奶：补钙的好帮手
怀孕24周之前，每天喝250ml牛奶就够了。但到了24周之后，钙的需求量增加了，每天需要喝500ml牛奶。牛奶富含钙，对宝宝的骨骼发育很有帮助。
核桃：补脑又美味
怀孕4个月后，每天可以吃3颗核桃，再配上一些DHA（推荐藻油）。核桃不仅能补脑，还能补充维生素E，对皮肤也有好处。
蔬菜：保持健康的好帮手
每天要吃300~500g的蔬菜。孕早期可以多吃些叶酸含量高的蔬菜，比如菠菜和莴笋。到了孕中后期，多吃高纤维蔬菜，比如西兰花和芹菜，可以预防便秘。
豆浆：补充卵磷脂
怀孕6个月后，每天喝200ml豆浆（黄豆或黑豆）。豆浆中含有卵磷脂，有助于胎儿脑细胞的发育，还能帮助乳腺畅通。
水：保持水分
每天要喝1.5升的水。到了孕中晚期，每天一个椰子也能补充水分，但血糖高的妈妈们要注意，不要喝椰汁。
钙剂：补充钙质
怀孕4个月后，可以开始补充钙剂。碳酸钙容易便秘，建议选择液体钙，搭配维生素D3一起吃，吸收效果更好。
叶酸：预防胎儿畸形
叶酸在怀孕前3个月到怀孕后3个月都要吃，有条件的话整个孕期都可以吃。不过要注意，叶酸不能和维生素C同时吃，最好间隔2小时以上。
高蛋白食物：长胎不长肉
每周吃一次虾，两次小红牛肉，两次鱼，每天1-2个鸡蛋。这些高蛋白食物不仅能长胎，还能保持妈妈的身材。
动物肝脏：补铁的好帮手
怀孕4个月后，每周吃一次动物肝脏，比如猪肝，可以补铁。同时，吃一些富含维生素C的食物，比如西兰花、鲜枣、猕猴桃、橙子，可以促进铁的吸收。
钙和铁：分开吃️
钙和铁会影响彼此的吸收，所以最好间隔1小时以上再吃。
血糖高的妈妈：控制饮食
血糖高的妈妈们，用粗粮代替白米饭，少吃含糖量高的水果，比如荔枝、龙眼、西瓜、哈密瓜。
酸味食物：增进食欲
孕早期多吃酸味食物，比如草莓、车厘子、番茄、橘子，可以增进食欲。
控制体重：保持健康️‍♀️
怀孕4个月后，妊娠反应减弱，食欲好转，体重增加快。建议遵循三低一高原则控制体重：低碳水化合物、低脂肪、低热量、高蛋白。
高蛋白食物：保持体力
怀孕晚期，多吃高蛋白食物，控制脂肪和淀粉的摄入，以免胎儿过胖给分娩带来困难。
零食：选择健康的小吃
可以选择坚果、酸奶、红枣、麦片、苏打饼干作为零食，既健康又美味。
骨头汤：少喝为妙
骨头汤里除了嘌呤和脂肪，钙并不多，真正有营养的是肉。所以少喝骨头汤，多吃肉。
茶：适量饮用
可以喝茶，但不要喝浓茶，因为浓茶含鞣酸，会影响钙和铁的吸收。
主食：选择杂粮
如果体重增加过快，可以把主食换成杂粮，不吃面食。
维生素B和C：缓解孕吐和牙龈出血
多吃富含维生素B和C的食物，比如猪瘦肉、油菜、甘蓝、西红柿、橙子，可以缓解孕吐和牙龈出血。

希望这些小贴士能帮到准妈妈们，祝大家孕期愉快，宝宝健康！

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