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医生建议：女人过了40岁大关，及时补充4种营养素，身体会收益

来源：泰然健康网时间：2025年04月24日 23:00

时光流逝，岁月无情，随着时间的推移年龄的增长，每个人都逃避不了衰老的命运，很快就会迈到40岁的门槛前，而且现在生活节奏快，女性朋友工作生活当中的压力越来越大，这个年龄段，也快要迎来更年期的门口，这对女性朋友无疑是一种特别大的困扰。

过了40岁大关之后，身体器官机能衰退，衰老的速度也更加明显，身体都会感觉到不适，而且随着体内激素水平的变化，也难以控制自己的脾气，所以在这期间更要及时为身体补充营养。

（1）蛋白质——强健骨骼肌肉，提高免疫力

蛋白质是免疫系统的重要组成部分，能够维持人体骨骼肌肉更好的发展，但是当体内缺乏蛋白质，人体抵抗力免疫力下降，更容易受到疾病的困扰，尤其是对女性朋友来说，缺乏蛋白质也会引起皮肤松弛、衰老的问题。

要想补充蛋白质，可以通过多吃牛奶，猪肉，鸡蛋，芝麻，瓜子，核桃，杏仁，这些含有蛋白质含量丰富的食物，为身体补充营养。

（2）补钙——预防骨质疏松

随着年龄的增长，器官功能衰退，体内的钙质流失速度加快，很容易出现关节脆弱，走路的时候关节咔咔作响，而且稍微干点重活，就会感觉到腰酸背痛，这是因为体内钙质流失速度加快，骨密度不达标，出现的骨质疏松问题，如果平时不小心摔倒的话，可能还会出现骨折的风险。

所以女性朋友过了40岁之后，更要及时补充钙质，可以通过购买专门的钙剂补充，也可以通过多吃牛奶，奶酪，海带，芝麻这些含有钙含量丰富的食物，同时也要多进行户外活动，多晒太阳，促进体内维生素D的合成，加快钙质的吸收。

（3）雌激素——老得慢一点

雌激素对女性朋友来说特别重要，它能够促进子宫的健康，保证女性顺利怀孕，生育也能够维持红润弹性的皮肤，延缓衰老。

但是随着年龄的增长，身体器官功能的衰退，女性朋友面临绝经的到来，卵巢功能老化，雌性激素的分泌水平，也会逐渐的降低，所以这个时候要及时为身体补充雌激素，改善这些问题。

可以通过购买专用的雌性激素保健品，但是我们大家都知道“是药三分毒”，长期使用可能会对身体产生一定的副作用，不建议大家轻易尝试。

但是可以通过多吃，像豆浆，豆腐，蜂，黄浆，亚麻籽，花生，黑豆，海带，葡萄，苹果，南瓜，牛奶，这些含有天然雌性激素的食物，更有助于维持体内的激素水平，还能够为身体补充营养。

（4）维生素——促进身体健康

维生素也是人体所必需的营养物质之一，对于40岁以后的女性朋友来说，要想补充维生素，首先要补充这两种分别是：

维生素E——软化血管，预防心血管疾病

维生素E能够起到抗氧化性，延缓衰老，也有助于稳定调节血压水平，对于40岁以后的女性朋友来说，可以通过服用维生素E胶囊，也可以多吃，像小麦，玉米，燕麦，猕猴桃，菠菜，山药，南瓜，这些富含有维生素E的食物，来保护心血管健康，预防疾病的出现。

维生素B12——预防贫血

也有很多女性朋友在40岁之后，由于体内激素的变化，情绪易波动变大，饮食生活不健康，也会出现头晕眼花，身体疲劳乏力等贫血的问题，这个时候要及时补充维生素B12，或许能够有效的缓解改善身体不适。

女性朋友，面对更年期，还需做好这几件事

一、调整饮食

女性朋友面对，更年期到来之后，很容易发作心脑血管疾病，这个时候一定要关注自己的血管健康饮食上一定要注意清淡均衡摄入，少吃一些高脂肪，高油腻高盐食物，尽量多吃一些容易消化的食物，像红薯，玉米，燕麦，也可以适当喝些莲子粥，有助于缓解更年期不适问题。

二、控制体重

女性朋友在面临更年期的过程当中，由于体内雌性激素水平下降，体内激素的紊乱，也会出现肥胖的问题，大多数脂肪都会堆积在腹部和腿部，久而久之，也会对血管造成负担，导致血液流动速度减慢，引发高血脂、高血压的情况，所以在进入更年期也要适当的进行运动锻炼，控制体重。

三、补充体内的胶原蛋白

随着年龄的增长，身体内的胶原蛋白也会流失，就会出现皮肤衰老速度加快，这个时候可以通过多吃猪蹄，来补充胶原蛋白，维持皮肤状态，红润有弹性，也可以通过多吃豆浆、豆腐这些豆制品，来维持体内的雌性激素水平。

大家还知道哪些有助于缓解女性更年期不适问题，或者可以通过吃哪些食物来缓解更年期症状，对此还有不同观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。