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会拉屎的人活得更久？肠道健康才是长寿的关键！

来源：泰然健康网时间：2025年04月25日 23:35

在长寿和健康的话题里，肠道健康是一个不得不提的重要角色。研究表明，肠道状态直接影响到我们的身体健康、精神状态，甚至和长寿息息相关。

《自然》子刊的一项研究指出，百岁老人肠道菌群的年轻态特征可能是他们长寿的秘密武器之一。简单来说，想要健康长寿，会拉屎、拉得顺畅非常重要。

如何判断你的肠道健康？看便便说话！

肠道健康与否，便便会“如实汇报”。健康的肠道，往往有以下几种“黄金便便表现”，快来对照看看吧：

形状正常：健康的便便通常呈现圆柱形，大小均匀，没有明显的干硬感。

颜色正常：理想的便便是黄褐色或者金黄色，这是肠道消化顺畅的体现。

光滑有质感：便便表面光滑，就像香蕉一样，说明肠道状态较好。

柔软不费劲：排便时不需要过多用力，便便柔软、顺畅地“滑出来”，是健康的肠道给出的好反馈。

排便规律：成年人一般每天排便1~2次是比较健康的状态。如果你能每天定时“上厕所”，说明肠道运转非常稳定。

拥有这些表现的便便，恭喜你，肠道非常健康！如果没有，也不要慌，坚持养成以下好习惯，你的肠道也能慢慢变好。

肠道健康的5个好习惯，让便便更“优秀”

规律作息，肠道更稳定

如果经常熬夜、不按时吃饭，会导致肠道菌群紊乱，影响消化和吸收，甚至容易便秘或腹泻。

建议：尽量早睡早起，按时进餐，让肠道按照自己的节奏工作。每天同一时间上厕所，还能培养规律的排便习惯。

多吃高纤维食物，促进肠道蠕动

高纤维（高渣）食物是肠道的“好朋友”，它们能促进肠道蠕动，同时为肠道益生菌提供食物，帮助维持肠道菌群的平衡。

推荐食物：

水果类：苹果、梨、香蕉、猕猴桃

蔬菜类：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜

谷物类：燕麦、糙米、红薯

建议：每天尽量保证摄入25~30克膳食纤维。

多喝水，让便便更“水润”

水分是让便便顺畅的重要保障。如果身体缺水，便便就会变得干硬，很难排出，时间久了，容易造成不适。

建议：每天保持1.5~2升的水摄入量，不要等口渴才喝水。

小贴士：可以早上起床后空腹喝一杯温水，帮助肠道“启动”。

多运动，别久坐

久坐会让肠道变懒，影响肠道蠕动，久而久之可能导致便秘或腹胀。而适量的运动能促进肠胃功能运转，让排便更加顺畅。

推荐运动：

快走：每天30分钟，有助于肠道活跃起来。

瑜伽：一些简单的扭转动作，可以刺激肠道蠕动。

跳绳或跑步：适合体力较好的人群，可以加速肠道排毒。

建议：每坐一小时就起来活动5分钟，避免久坐不动。

拥有健康的肠道，便便自然会顺畅。而养肠道并不复杂，只需要从日常小习惯入手，坚持良好的饮食、作息和运动习惯，就能给肠道创造一个“舒服”的环境。

记住，肠道好不好，你的便便会告诉你答案！从今天开始，给肠道一个“年轻态”的机会，你也能更轻松地迈向健康长寿！