小基数减肥攻略：健康瘦身秘诀大公开

小基数减肥攻略：健康瘦身秘诀大公开！
首先，确定你是否属于小基数
如果你的体重在100-120斤之间（女性），BMI指数在18.5-24之间，那么你很可能属于小基数。

️ 饮食搭配原则
早餐：固体蛋白+液体蛋白+优质脂肪+优质碳水+膳食纤维
午餐：优质蛋白+优质碳水+膳食纤维+维生素
晚餐：优质蛋白+膳食纤维+维生素

小基数减肥注意事项
1️⃣ 饿了怎么办？
小基数的饮食比大基数更严格，但为了防止暴食，优先选择蛋白质，如一个鸡蛋，五六只水煮虾，既能增加饱腹感，又能提高肌肉含量，加速代谢。

2️⃣ 控制盐的摄入
盐摄入过多容易导致水肿，体重下降缓慢，维度变化小。建议每天盐摄入量控制在6克以内。

3️⃣ 控制食用油的摄入
油不能摄入太少，否则会影响月经和导致便秘，但也不能太多。每天炒菜用油控制在20克以内。

4️⃣ 控制水果的摄入
水果可以在早餐时吃低糖水果，不要拿来当正餐吃，否则不会瘦，还可能积累内脏脂肪，导致小腹突出。建议每天控制在100克以内。

5️⃣ 多喝水
每天至少要喝2000毫升的水，约等于4瓶矿泉水。身体水分不足会影响脂肪的分解。

如果你有任何问题，欢迎提问，我们会详细解答。

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