船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

　　动作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。提起腿，直至小腿与地面平行。

　　动作二：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。

　　动作三：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瘦腰瑜伽小贴士

　　1.女性生理期避免练习；

　　2.练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；

　　3.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦！

（责任编辑：宋雪）

展开全部

相关知识

【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部减肥，瘦腰运动，瘦腰瑜伽
腰部,水桶腰,瑜伽
三个瑜伽体式 美化线条 提升气质 生活因此更美丽
塑身瑜伽 练习塑身瑜伽打造完美曲线
减肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲线,运动瘦身
6个瘦腰瑜伽动作帮你消灭腰腹部赘肉
【2021最有效】瑜伽减肥瘦腰腹动作大全
如何通过瑜伽练习瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽练习方法分享
减肥瑜伽 瘦腿瘦腰的最佳方法
瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式

网址: 船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条 https://www.trfsz.com/newsview118200.html