饭后是黄金养生期，这5件事别做

饭后是养生的关键时期，做对了延年益寿，做错了有损健康，您知道具体应该怎么做吗？

一、饭后不宜5件事

1、不宜立即吃水果

对于健康人群来说，吃水果一般没有时间限制。

但对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。这是因为，水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收，如果您在饭后立即吃水果，那么正餐吃进去的食物反而会阻碍水果的消化。这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

2、不要松开腰带

饱食后，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会慢慢拉长，有下垂感。

此时若松开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，促使胃肠蠕动加剧，增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。

3、不要吸烟

饭后吸烟的危害比平时更大！

这是因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收。吸一支烟的“快乐”同时受到几支烟的伤害，不值得！

4、别急着洗澡

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液黏稠，增加心脑血管事件的发生风险。建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

5、不要躺下

吃完就躺确实不利于健康，特别是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、呕吐等症状。

如果您再不小心睡着了，伤害会更大！因为，睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，容易导致食物长时间停留在胃部，引起消化不良。长期如此，容易损伤胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌风险。

二、饭后半小时，做这一件事

靠墙站会儿！

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。

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