母乳妈妈这样吃，宝宝更健康

宝宝出生后需要大量营养极为丰富的“食物”才能满足他们生长发育关键期的特殊需求，这种食物就是母乳。但是如果妈妈摄入的营养不足，就会影响母乳的质量，进而影响宝宝的生长发育。因此，哺乳期妈妈们的日常营养十分重要。今天，我们就跟李璞老师学学，母乳妈妈应该怎样吃，才能更健康。

哺乳期妈妈的营养餐应该包括以下几大类营养素。

蛋白质

母乳中含有符合比例的乳清蛋白和酪蛋白，能够满足宝宝对蛋白质的需求。所以哺乳期妈妈每餐都应该吃些富含蛋白质的食物，如畜类的瘦肉、海鱼、贝类、禽类、蛋类、奶制品和豆类等，以保证母乳中有足够的蛋白质来源。

糖类

糖类（碳水化合物）是人体能量的主要来源，存在于米、杂粮、各种面粉、豆类等食物中，包括乳糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉等，它是大脑神经细胞、周身组织、器官和血液系统中必需的营养。

脂肪类

脂类是我们身体热量和脂溶性维生素的重要来源，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）等不饱和脂肪酸，更是保障宝宝大脑神经系统、视网膜发育的重要物质。脂类还能促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用，对内脏起到保护的作用。它来自日常饮食中的油类、肉类、蛋类、奶制品、坚果等食物。

矿物质

它是构成人体组织的重要成分，能够激活多种酶的活性，维持神经肌肉兴奋性和细胞膜的通透性。日常三餐要重视含有钙、锌、钾、钠、碘、硒等营养素的摄入，必要时需额外补充。

食物粗纤维

食物粗纤维可以改善胃肠道的功能，预防便秘，还有利于益生菌的生长发育，保持胃肠道的生态平衡，提高身体的免疫力，建议哺乳期妈妈多吃新鲜蔬菜，蔬菜的品种、颜色要多样化。

水

水分约占成人体重的60%~70%，人体的组织液、大脑神经系统、肌肉、骨骼、内脏、血液、淋巴液、消化液等都含有大量的水分，母乳中的水分更是占到90%。人类赖以生存的各种酶系统也需要水来激活。哺乳期的妈妈要经常喝水，一日的三餐中也要多喝些汤汤水水，以保证有充分的乳汁。

我们日常饮食中都会包含以上营养成分，只是哺乳期妈妈要更加注意食物的量和均衡搭配，因为哺乳期妈妈的饮食除了要满足自身营养需求外，还要满足宝宝身体发育的需要，尤其是对6个月以内的宝宝来说，他们所需的营养几乎都是通过妈妈的乳汁来获得的。

哺乳期的妈妈每天可以在两餐之间添加一些食物，以改善母乳的质量。加餐的食物可以是奶制品（如液态奶、酸奶、奶酪），各种应季水果和坚果（核桃、花生米、碧根果、葵花子、芝麻仁、松子仁）等。

下面介绍几种食谱供哺乳期的妈妈做参考。

清蒸三文鱼

三文鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸，非常适合哺乳期妈妈食用。将三文鱼洗净、切段，放上自己喜欢的调料，上锅蒸熟即可。

鸡血炒豆腐

豆腐和鸡血洗净，将鸡血用开水煮10~15分钟，再根据自己的喜好将豆腐和鸡血炒熟食用。

各种馅的水饺和馄钝

水饺和馄钝的馅可以有多种搭配，如三文鱼+各种蔬莱馅、茴香+猪瘦肉+鸡蛋+虾皮+紫莱馅、猪肉+胡萝卜+木耳+虾皮馅、瘦猪肉+海带碎+大白菜馅、瘦牛肉+金针菇+菠莱+紫菜馅等等，这样的搭配可以保证营养的全面、均衡，以满足哺乳期妈妈身体的需要。

炒木须肉

准备鸡蛋、水发木耳、瘦猪肉、自选青菜，然后按照自己的喜好上锅炒熟食之。

牡蛎紫菜汤

牡蛎去内脏后洗净、切碎放入锅内，再加入撕碎的紫菜和自己喜欢的蔬菜上锅煮至牡蛎熟透，然后加入调料和盐即可食用。牡蛎中含有优质蛋白质、牛磺酸、锌、钙、磷、铁等，适合哺乳期母亲经常食用。

鸡肝炒韭莱

将鸡肝洗净后切片上锅炒熟，放入洗净的韭菜段，再加入自己喜欢的调料炒熟即可食用。鸡肝中含有丰富的有机铁，适合哺乳期的妈妈食用，还可预防宝宝生理性贫血的发生。

鱼丁豆干沙拉

将无刺的龙利鱼洗净蒸熟后切丁，豆腐干蒸熟、切丁，加入黄瓜丝、少许盐和芝麻酱一起拌匀即可食用，建议现做现吃。芝麻酱含有蛋白质、不饱和脂肪酸钙、铁，且味道鲜美，适合哺乳期的妈妈食用。

坚果酸奶糊

取几种坚果粒，捣成大块，加入无添加酸奶中调匀食用。坚果中含有蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质钙、铁、锌等，酸奶中含有优质蛋白、钙及益生菌，可以帮助哺乳期妈妈调理胃肠功能，补充蛋白质和钙元素。

以上提供的菜谱仅供参考，希望哺乳期的妈妈在喂养好宝宝的同时，能够保证身体的健康，以更好地陪伴宝宝！

No.1

美吉姆简介

美吉姆国际儿童教育中心致力于成为中国最大、最具综合性的儿童早期素质教育机构，为中 国0-6 岁的儿童提供一站式高端早教课程服务。美吉姆课程包括享誉全球的欢动课 My Gym、艺术课 My Art 和音乐课 My Music,旨在促进儿童身体运动能力、认知能力、语言能力、早期社交能力及音乐基本能力的发展，同时建立对运动、艺术和音乐的热爱，并激发儿童想象力 和创造力，构筑健康心智及人格，让儿童以更积极的心态应对未来社会的挑战。

课程介绍

No.2

美吉姆欢动课 My Gym

美吉姆欢动课作为全球顶尖的儿童早期运动课程，帮助 0-6 岁的儿童促进其体能、认知、社交、情感等方面的全面发展。课程综合了精彩趣味的游戏、运动、体操、音乐、舞蹈、接力比赛、骑乘游戏等，在每周更新的结构性的适龄性课程中，孩子们在获得无限欢乐的同时，收获身体力量、平衡、协调、敏捷和灵活性的发展，进而发展社交能力，并树立良好的自信心和自尊心，构筑健康心智及人格，让儿童以更加积极的心态应对未来社会的挑战。

美吉姆艺术课 My Art

美吉姆 Art in Our WorldTM 世界艺术课程，是为 20 个月-6 岁的儿童提供的专业早期视觉艺术教育课程。通过绘画、雕塑、版画、拼贴、印染、动画、建筑等丰富的艺术表现形式， 培养儿童早期的艺术素养，充分激发儿童的想象力和创造力。同时，课程内容涵盖了世界各国的艺术形式，给予儿童早期丰富的多元文化体验，培养小小“世界公民”。

美吉姆音乐课 My Music

美吉姆音乐课是以培养儿童音乐基本能力为目的的家庭音乐课，专注于为 8 个月-5 岁的儿童提供专业早期音乐教育课程。通过 Lap song、手指游戏、稳定节拍的感受和练习、乐器探索、无歌词吟唱、自由舞蹈、现场即兴表演等一系列音乐活动，培养儿童的音乐基本能力。同时，课程强调家长参与的重要性，倡导为儿童提供理想的音乐环境，并为儿童提供丰富的音乐元素和高品质的音乐体验，开拓儿童国际化视野，帮助儿童音乐性灵的成长。

No.3

联系我们

茂业亿百中心

无锡市梁溪区中山路618号胜利门茂业天地二楼

电话：0510-82600299

万科新酩悦中心

无锡市滨湖区万顺路万科新酩悦商业广场86-26号一楼

电话：0510-82608399

运河外滩中心

无锡市滨湖区湖滨路万科金域蓝湾运河外滩商业广场三楼

电话：0510-82603099

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

妈妈选择母乳喂养 宝宝肠道更健康
母乳喂养 宝宝健康 妈妈能更快瘦身
​母乳喂养 营养宝宝健康妈妈
母乳喂养宝宝健康妈妈快乐
宝宝吃母乳妈妈会瘦吗
母乳喂养：营养宝宝、健康妈妈！
宝宝吃奶咬乳头 妈妈这样来应对
想要宝宝和妈妈更健康，这些哺乳期的小知识，你该知道！
哺乳妈妈吃什么对宝宝好？
妈妈放心喂! 母乳到宝宝2岁仍有营养

网址: 母乳妈妈这样吃，宝宝更健康 https://www.trfsz.com/newsview1187172.html