10分钟减脂效果=跑步机上半小时的高效减脂训练计划！

大家都知道腹肌锻炼需要低体脂率才能自然显现腹肌马甲线。要想减体脂就得做大量的有氧训练，但是对早出晚归的上班族男士女生们来说是完全没有时间去健身房锻炼身体的。

今天教大家一个只有4个动作的HIIT塑身操(高强度间歇性运动)，每天训练10分钟就等于你跑步机上跑步半小时所消耗得热量。

第一个动作侧手蹲举左右20次3-4组

第二个动作 俯身登山 20次 2-3粗

第三个动作 弓箭步蹲跳20次一组/2-3组

第四个动作大弓箭步转身20次/2-3组

现在是炎热的夏天在做燃脂锻炼时很容易缺水，一定要在每组休息时间锻炼和点水补充，但不要喝太多影响后面训练动作。

小技巧：

不健康饮食纠正：要吃早餐油条不要吃，面包吃全麦的，牛奶喝脱脂的，外卖少油腻，餐馆少油腻。

一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天八杯水左右。

全天食用低热量的粗粮和全麦食物、豆类。

肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。

少吃快餐和零食

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