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别再乱跑了！健康跑步的3个“跑量”标准，或有效避免伤痛

来源：泰然健康网时间：2025年04月28日 05:04

导语：合理的跑步能够给身体带来很大的益处，一般来说，运动量和健康有着密切的关系，一定的范围内，运动量越多，那么身体收益程度就会越大，所以一直很多人都在鼓励多多运动，现如今随着科学研究的深入，让我们了解到即使利用碎片化的时间来运动也是有助身体健康的。

虽然刚刚提到运动量越多健康收益越多，但你也要清楚这里面牵扯到了运动受损的几率，运动量越大受伤几率就越大，很多的跑者身体出现损伤其实就是和跑量有关，所以各位要记住，把运动量保持在合理的一个限度，既保证身体受益，也保证不受损伤。

别再乱跑了！健康跑步的3个“跑量”标准，有助避免伤痛

1：保持健康的最低跑量

保持健康的最低跑量标准是：一周累计150分钟的中等强度训练，或者是70分钟的高强度训练，走路的话属于中等强度训练，跑步则属于高强度训练，这一点想必大家都能明白了，70分钟的跑步对于成熟跑者来说，这就是一天的量，但是对于初跑者来说，一周能积累起来就非常好了，记住，是累计，不是一次性。

2：提升健康的最佳跑量

提升健康的最佳跑量标准是：一周累计300分钟中等强度训练，或者是150分钟高强度训练，这样便能获得更好的健康提升，要想达到150分钟的跑量的话，你可以一周跑5次，一次30分钟，简简单单，或者是跑3次，每次50分钟，不建议的是为了完成跑量一次性跑很长。

3：健康跑步的最高安全跑量

健康跑步的最高安全跑量标准是：一周跑量不超过90到100公里，其实能达到这个跑量的跑者不多，首先来说，能完成这样大的一个跑量你得有充足的时间，其次你得有耐力、耐心坚持下去。

若想坚持跑步，专业装备或不可缺

要想坚持住跑步，不增加专业的装备不好坚持住，就比如选一双舒服的鞋子，当然这都是各位能意识到的，再者就是专业记录数据的装备，提升跑步兴趣的装备，上面也都提到了时间以及公里数，所以我们应当入手一些专业的装备来帮我们记录。

专业装备1：智能运动手环

首先说一个这款智能手环很实用的功能，就是可以接听来电和接收微信信息QQ信息，跑步过程中不带手机也不会错过电话和微信，然后主要的还是它强大的数据功能，记录运动的数据是一方面，它还能实时地显现我们自身的健康程度，心率功能齐全，另外还有睡眠监测功能，看看下面的价格，如此实惠可以选择入手了，点击下方链接就可以！