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关于AppleWatch监测睡眠，深度睡眠的准确性

来源：泰然健康网时间：2025年04月28日 13:32

关于AppleWatch监测睡眠，深度睡眠的准确性
前段时间，我连续发了两篇笔记讨论AppleWatch的睡眠监测功能，其中特别值得提的是，深度睡眠时长，因为深度睡眠是整个睡眠阶段里特别重要的，关系到身体机能的自我修复等等，深度睡眠不够的，睡的时间长，睡眠也不算好。
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那么深度睡眠究竟多长是比较合理的呢？有人特别长，好几个小时，有人很短。我在一份Apple之前的研究报告里查到的数据是，人群的深度睡眠时长在整个睡眠周期的普遍比例是，10%，如图2

也就是说，睡8个小时，大概48分钟左右的深度睡眠是很正常的，为了验证这个比例，我连续测了一个月。
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我的数据是，一个月以来的平均深度睡眠占比，大概是9%，如图1，而我的平均睡眠时长也就七个半小时。

深度睡眠时间持续过长，比如动不动三四个小时，其实也未必很好，可能之前太过于疲劳了，需要好好休息下。

当然，过短也不好，可能太晚睡了，因为深度睡眠一般比较容易出现在睡眠早期，早睡有助于身体快速进入深度睡眠。
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再做个小调查，想看看大家的平均深度睡眠占比是多少。平均深度是睡眠占比

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