有氧减脂运动有哪些

核心提示：很多人都知道游泳是非常有效的减脂方式，却不知道具体的缘由。其实是因为游泳可以锻炼到身体各个部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陆地消耗的两倍，这也是为什么游泳是最快速的有氧减脂运动。游泳每周三到四次为宜，锻炼次数太少达不到效果。

大家都知道运动可以减肥，却不知道运动分为无氧运动和有氧运动，而无氧运动和有氧运动起到的作用有时是不一样的。有氧运动主要起到减脂的作用，有很多人分不清什么是有氧运动什么是无氧运动，当摄入的氧气足够提供消耗的氧气时，说明是有氧运动，否则就属于无氧运动。相比于无氧运动来说，有氧运动不需要消耗那么大的能量，那么有氧减脂运动有哪些呢？

有氧减脂运动之一：慢跑

跑步是很多人都知道的减肥运动，不过跑步分为慢跑和快跑，慢跑属于有氧运动，而快跑属于无氧运动。慢跑能够有效的减掉脂肪，并且不需要任何的仪器设备，只要有一双跑鞋，在公园在小道上都是可以跑步的。进行慢跑的时候要注意鞋子的舒适度，鞋子过硬会伤害到脚跟。

有氧减脂运动之二：游泳

很多人都知道游泳是非常有效的减脂方式，却不知道具体的缘由。其实是因为游泳可以锻炼到身体各个部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陆地消耗的两倍，这也是为什么游泳是最快速的有氧减脂运动。游泳每周三到四次为宜，锻炼次数太少达不到效果。

有氧减脂运动之三：跳绳

跳绳是个非常简单的有氧减脂运动，跳绳的好处并不只有减脂那么简单。跳绳的时候会增强心血管功能和神经系统，所以想要减脂或者强身健体都可以选择跳绳。跳绳时要注意不要左右摆动，保持同样的频率进行。

有氧减脂运动还有很多，通过运动来减脂的同时，也要注意饮食的热量摄入，因为肥胖的原因和摄入的食物有很大的关系，大家尽量不要吃油腻煎炸等热量高的食物，这类食物是脂肪堆积的元凶。

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