改变不健康的生活习惯，需要一点点做起，慢慢养成好习惯。
1、爱吃各种零食、垃圾食品，容易发胖，还可引起血脂、血压升高等。要逐渐减少零食的摄入，可以用水果、酸奶等健康零食来替代。想吃零食的时候，转移注意力，做点别的事情，把家里零食都收起来，不看到，也就不会想吃了。
2、吸烟可引起肺癌、心脏病、咽喉癌等，尽量要戒烟。每天吸烟量比较大时，可以一点点减少每天的吸烟，例如每天减少两根。想抽烟的时候，转移注意力，把家里的烟灰缸和烟盒都收起来。
3、过量饮酒可损害肝脏，灼烧肠胃，还会引起肥胖等。要限制每天的饮酒量，喝酒前要吃点食物垫垫肚子，用茶或白开水来替代酒，饮酒期间多喝白开水，促进酒精的排出。
4、经常熬夜会降低免疫力，导致白天精神不佳，注意力不集中，记忆力减退等。要养成早睡早起的习惯，按时上床睡觉，每天晚上11点前入睡，保证每天七八个小时睡眠。
5、长期久坐少动、缺乏运动会增加肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等疾病的发病风险。增加每天的活动量，例如多做家务，多走路，每天上下班提前几站地下车，走路或跑步回家，在电脑前坐1～2小时，要起身活动一下，举一举哑铃，做做工间操。养成每天运动30分钟，每周运动5天的习惯，可以选择自己喜欢的运动，如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、太极拳等。运动的时间可以进行拆分，如每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。
