首页资讯瘦人体脂率高？学会这3招降低体脂率

瘦人体脂率高？学会这3招降低体脂率

来源：泰然健康网时间：2025年04月30日 17:02

　　研究显示很多女性的体脂率都超标，体脂率高不仅是肥胖的主要原因，还会对健康造成严重的危害，有一些外表看起来很苗条的女生，其实身体里面的体脂率已经严重超标了。

体脂率高要怎么减肥降低体脂率的方法有哪些怎么做可以降低体脂率

　　女性体脂率高的原因是什么

　　很多女生生活中缺少运动，大多数女性也没有运动的习惯，主要原因还是因为工作忙、运动会流汗不喜欢等等。

　　体脂率太高瘦不下，学会这3招帮你降低体脂率

　　1、三餐控制油脂的摄取

　　体脂率过高最重要的就是控制油脂的摄入，脂肪的形成大多是来自高碳水化合物和高油脂的饮食，如果碳水化合物吃的越多，那么身体里面的血糖含量就会越高，胰岛素就会越多，从而导致身体里面储存的脂肪含量就越多，因此，想要降低体脂率，就要先控制油脂和碳水化合物的摄入，另外，烹饪方式可以选用蒸煮的方式。

体脂率高要怎么减肥降低体脂率的方法有哪些怎么做可以降低体脂率

　　2、增加有氧运动量

　　有氧运动一直都是人们减肥最好的方法，通过有氧运动可以调动全身的肌肉参与活动，从中消耗掉大多的脂肪，很多女生体脂率过高的原因就是因为平时没有运动的习惯，如果你每天饮食不变然后坚持慢跑30分钟的话，那么一周后就可以看到体重下降了很多，重要的一点就是，不用担心脂肪没减掉肌肉却减掉了。

　　3、增加力量训练

　　通过饮食和有氧运动可以减少自身的脂肪，但是想要降低体脂率还是要靠力量的训练，通过力量训练可以有效的提高身体肌肉的含量，这样脂肪在体重种所占有的比例就会下降，体脂率自然就跟着下降，另外身体里面肌肉含量增多也可以提升身体的基础代谢率，让人们每天消耗的热量更多，就能瘦的更快。

体脂率高要怎么减肥降低体脂率的方法有哪些怎么做可以降低体脂率

　　体脂率高的危害

　　体脂率高和内脏脂肪高对于身体来说都会造成一定的危害，有可能会造成内分泌系统紊乱，而且还有可能诱发出高血脂、高血压等心血管疾病，但是体脂率过低也是不好的，女性体脂率低于13%就有可能出现功能性紊乱。

　　温馨提醒：有的女生喜欢采用节食的方法减肥，一段时间后身体里面的肌肉会开始流失，肌肉量不足就会导致身体里面的皮下脂肪增多，不仅体力会下降，身体的基础代谢率也会跟着下降，这样不仅不健康，想要减肥就更加困难了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）