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“一周的健身减肥计划”——强度合适心不累，合计科学“不自虐”

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:14

作者：还有这好事

给大家介绍一下合理的，科学的，不自虐的减肥计划，实测可行，每周减重5斤不成问题。

周一计划

运动：仰卧起坐10个*2+平板支撑30s*2

饮食：早餐玉米*1+豆浆*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐青瓜*4

周二计划

运动：俯卧撑10个*2+深蹲10*2

饮食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切猪耳朵饭*1+晚餐凉薯*2斤

周三计划

运动：有氧跑步599米+阅读高等数学*45分钟

饮食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐香瓜*4

周四计划

运动：蛙跳*10+阅读马原*15分钟

饮食：早餐鸡蛋*4+鲜橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4

周五计划

运动：双手俯卧撑*10+玩云顶之弈*45分钟

饮食：冰泉豆浆*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐凤梨*3

总结：通过运动+早餐粗粮晚餐低卡果蔬裹腹可以达到既不会因为过量运动以及自虐式断食，而导致反弹放弃。适中的多样运动量以及合理饮食政策，既不会腻歪，也不会煎熬，可以说是相当的容易坚持。

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