首页资讯管不住嘴的朋友们看这里，告诉你如何健康吃零食！

管不住嘴的朋友们看这里，告诉你如何健康吃零食！

来源：泰然健康网时间：2025年05月01日 09:51

人们在日常饮食中，不单单要吃正餐，还会摄入其他食物还有饮料，这些被统称为零食。

从小我们就被灌输，吃零食不健康，这样的说法难免以偏概全。就比如糖尿病患者，他们可以将正餐中的一些食物分出来当做零食吃，这样反而有利于血糖的平衡。只要在不影响三餐的前提下，合理选择，适度、适时的食用零食，对身体也是有很多好处的。那么要如何健康吃零食呢？一起来看看吧。

1.避免在正餐时间食用过多零食

既然是零食，就只能作为营养补充，不能做正餐。但是有些儿童，甚至是年轻人都喜欢零食不离口，聊天时吃，看电视时吃，休息时候吃，睡觉前还要吃，这样的吃法等到正餐时间一定是吃不下的，于是这些孩子还有年轻人就干脆选择不吃正餐，三餐不规律，时间久了就会造成消化系统紊乱，进而会影响人的健康。

建议在吃零食的时候，零食与正餐之间最好相隔两个小时左右为最佳，并且食用数量不能过多。

2.食用零食不能热量超标

零食并不是想吃多少吃多少的，像是一些油炸食品、速食品还有膨化食品，不是不能吃，但是摄入要合理，以免造成体脂囤积，产生肥胖，还有就是在睡前的两个小时最好不要再进食，以免增加肠胃的负担，影响睡眠质量。

3学会给零食分类

零食也分为很多种，比如水果和坚果属于优质零食，可以适当多吃，相反一些薯条，辣条，可乐就属于不能多吃的“垃圾”食品。垃圾食品可以偶尔过过嘴瘾，如果想要通过零食给身体补充正餐缺少的一些营养，那么就要注意零食的甄别和选择。

以上就是如何才能健康吃零食的一些方法，三个小提示，你要记住呦！