如何让自己看起来更年轻，做好7个方面让你永远年轻又健康

博学多才的刘医生熙熙

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原创698次播放2021-06-01发布

如何让自己看起来更年轻，做好7个方面让你永远年轻又健康 •1.让运动贯穿整天，减少坐下来的时间 每天的基础活动量决定个体在静息时能燃烧多少热量。步行、慢跑等任何有氧活动，都有助于改善BMR。 • 2.多提重物 力量训练是提高BMR的最佳方式之一。这会增加肌肉质量。尤其是随着年龄增长，应该进行更多的力量训练。 • 3.高强度间歇训练（HIIT） HIIT有助于促进新陈代谢。 • 4.多睡一会儿 睡眠不足者的BMR会变慢，难以代谢脂肪并促进脂肪堆积。此外，睡眠不足会改变葡萄糖代谢，影响调节代谢的激素分泌。 • 5.保证足够的热量摄入 摄入足够的蛋白质，可以确定的是，同样质量下，肌肉的每日基础代谢率是脂肪的数倍。 •6.多吃有营养的食物 维生素、矿物质、氨基酸和其他营养素对线粒体健康至关重要。且这些营养物质摄入不足，会干扰人体细胞工作的效率，导致代谢迟缓。 •7.控制压力 慢性压力会加速衰老，对身体产生各种负面影响，进而降低BMR。

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