现代运动减肥方法探究

现代运动减肥方法探究

【摘要】：为了寻找科学的运动减肥方法,本文通过文献资料法对国内运动减肥方法的研究进行综述与讨论,总结了近阶段运动减肥法成果,并提出了自己的建议。1研究对象与方法 1.1研究对象我国运动减肥相关研究1.2研究方法 1.2.1文献资料法运用文献资料法自2005年1月—2019年6月,以"运动减肥"为关键词在CNKI中国期刊全文数据库进行了检索,获取文献380篇,筛选出与本文相关的文献254篇,根据其主要研究方向进行归纳与总结。随着我国经济的快速增长,国民生活方式得到了很大改变,我国青少年体质呈下降趋势,肥胖率增长迅速。肥胖不仅改变患者的外部身体形态,同时影响患者心理健康成长,还可能诱发各种疾病。当今减肥的方法也多种多样,适当的运动可以得到很好的减肥效果。本文通过查阅大量有关运动与减肥的文献资料,对肥胖和运动减肥研究的成果进行总结与分析。2结果与分析2.1肥胖的危害肥胖是以体内脂肪细胞的体积和细胞数值的增加而导致体脂率增高,并且在某些局部过多沉积脂肪为特点的临床表现。2.1.1肥胖对生理的影响肥胖会使人的体重增加,改变外部身体形态,影响人们的运动能力。肥胖患者的膝关节承重较大,肥胖不仅改变人们的外部身体形态,还危害到内脏和诱发各种慢性疾病,加重心血管系统的负担,减短人的寿命。2.1.2肥胖对心理的影响大多数肥胖患者会因为自己的身材产生自卑心理,大多数肥胖者动作笨拙,易受到身边人的嘲笑,这会产生一定的心理负担,社会适应能力降低,时间久了就形成自卑、依赖心理,不利于今后学业、事业的成功。3.运动减肥的注意事项3.1不同年龄阶段、性别、肥胖症人群需区别对待肥胖人群应选择不同的项运动项目、强度、时间、频率;减肥需要对症下药,首先了解自己肥胖的病因,然后根据不同年龄和性别选择不同强度、时间、频率的运动项目,寻找一种适合自己的科学减肥方法,并不是锻炼的运动时间越长、强度越大,减肥效果就越好。3.2运动减肥过程前后进行监测和医务监督患者在运动前进行检查,选择合适的运动减肥处方;在运动中加强运动锻炼的科学化监控,如佩戴电子产品进行心率和运动密度监测,运动中应预防运动损伤或安全问题;运动后如果身体有不适去医院进行检查,预防肥胖引发的各种并发症危害。3.3运动减肥需要长期的坚持;运动减肥效果不是立竿见影,需要患者有持之以恒的毅力,逐渐养成良好的生活方式,长期坚持运动训练,可以与其他伙伴一起锻炼,既增强了社会交往能力,又可以互相监督。4结论与建议肥胖给人们带来身体和心理的危害,现代运动减肥成为非常广泛、科学的减肥方法。有些人们对运动减肥存在一定误区,患者应正确了解自身病因,选择科学健康的运动锻炼方法,持之以恒坚持下去,养成良好的生活习惯。

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