一天运动多长时间最好

薛震副主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

吃完饭多长时间可以运动

"吃完饭建议休息20分钟左右，让消化系统得到一定的缓冲，身体肌肉做好相应准备，使血液重新再分配，这时较适宜锻炼身体。n吃完饭大量的血液都会灌注到消化系统，促进胃肠道对营养的吸收。这个时候血液的分布就发生了改变，四肢还有腰背肌等肌肉的血液就会减少。如果这个时候运动，血液系统跟不上供血，会造成肌肉的疲劳，乳酸堆积会产生一种酸痛感。另外，吃完饭马上运动也不利于消化，会造成比如说打嗝、呛咳，甚至呕吐这些症状。n此外，吃饭后建议人们选择慢走、散步等方式，避免剧烈运动出现胃扭转、胃下垂、腹痛等症状，散步时也可以轻轻的推腹，促进消化。"

产后多长时间可以运动

"一般在产褥期过后，即产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态。产后需要有一段时间的休养，补充足够的能量，适当休息。n其实无论是自然分娩还是剖宫产，如果产后恶露已经完全干净了，就没有阴道出血了，可以进行产后运动。产后42天之内主要以轻度运动为主，比如散步、做瑜伽，慢慢使身体恢复。产后42天以后需要到医院去复诊，这个时候医生会观察外阴、阴道和子宫的恢复情况。一般产后42天身体可以恢复成孕前状态，可以开始正常运动。产褥期过后恶露已经排干净，身体状况，包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此，根据个人的身体状况就可以开始进行运动。n产后注意饮食起居上要合理，保持阴道卫生，勤换内裤，居室应保持通风，注意休息。要适当活动以及做产后康复锻炼，保证饮食营养均衡。"

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