冬季养生指南，这4个小方法让你温暖过寒冬，来年身体好

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冬季气温较低，人体新陈代谢较慢，正是养护身体的好时机。

同时，冬季的低温环境，人体阳气渐弱，生理功能减退，尤其需要注重养生。

今天与大家一起分享2021冬季养生指南，帮助大家 健康顺利的度过冬季。

01 、

饮食

多白少咸

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著

1.白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和膳食纤维，长期食用好处多多，特别是在冬天。

2.白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。

此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

3.苦菊

专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

02 、

起居

早睡晚起

1.早睡晚起

在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2.锻炼推迟

立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后，或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

03 、

心理

恬淡安静

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和，同时，要多晒太阳。

04 、

防病

绝技防风寒

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1.一碗神仙粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

2.热敷太阳穴

感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。

3.用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

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