首页 资讯 失眠有什么方法 如何摆脱这种困扰

失眠有什么方法 如何摆脱这种困扰

来源:泰然健康网 时间:2017年11月13日 16:16

  对于失眠的人,都有一种困扰,怎么样才能入睡的更快。那么要如何摆脱失眠的困扰呢?一起来看下。

失眠怎么办 失眠有什么方法 如何促进睡眠

  偶尔性失眠

  大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。

  长期性失眠

  这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种“唤醒敏感”的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。

失眠怎么办 失眠有什么方法 如何促进睡眠

  服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。

  如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。

  失眠的紧急处理方法

  如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。

  正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。

失眠怎么办 失眠有什么方法 如何促进睡眠

  抛弃不良习惯才有助于克服睡眠

  1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。

  2、让工作和噪音远离睡觉的房间。

  3、戒掉喝咖啡的习惯。

  4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。

  失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

相关知识

失眠有什么方法 如何摆脱这种困扰
失眠怎么办 如何摆脱失眠困扰
白领该如何摆脱亚健康失眠?
失眠多梦怎么办 中医调理失眠方法推荐
晚上失眠怎么办 推荐7个助眠小窍门
被失眠折磨到头秃 试试这些方法助眠吧
白领该怎么摆脱疲劳
晚上失眠很痛苦 哪些偏方可治疗
女性失眠怎么办 失眠要如何缓解
调理失眠的饮食方法

网址: 失眠有什么方法 如何摆脱这种困扰 https://www.trfsz.com/newsview12215.html

所属分类:热点

推荐资讯