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如何紧致大腿肌肉啊?

来源：泰然健康网时间：2025年05月09日 13:32

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如何紧致大腿肌肉啊?

36 次浏览2008.09.02 提问

最佳答案

2008.09.02 回答

瘦腿方法大腿后侧：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一部踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持这种状态3秒钟。之后换腿做。每天可重复做多次！大腿外侧：简单的蹲起动作效果也不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次！大腿内侧：身体左侧向下横躺，上半身用手支起。右腿弯曲，左腿伸直。之后左腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿做同样的动作！大腿正面：双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体精良向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上，然后继续向后倾斜，慢慢将身体放开。保持这种状态2秒钟，重复做10次！ ,

其他回答(7条回答)

2008.09.02 回答

教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡腿，促进血液循环，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉这个方法一礼拜三四次就行，大约一个月就会见效的！！试一试吧，很管用的，我很多同学就这么瘦的！！

2008.09.02 回答

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦。谢谢！

2008.09.02 回答

吃高脂肪和高卡路里的东西

2008.09.02 回答

健康最重要多喝水，多运动，多吃水果和蔬菜少吃高脂肪和高卡路里的东西只要坚持你一定会成功的

2008.09.02 回答

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1．腿部运动 (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌。方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细。方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。