节后从140到105，照做...@姚小谦减肥笔记的动态

节后从140到105，照做你也能瘦‼️
第1️⃣阶段:首先清肠三天
食谱:早:鸡蛋十豆浆
中:鸡蛋十香蕉十牛奶
晚:火龙果十酸奶
这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃饿了就喝水，坚持
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第2️⃣阶段:16+8饮食法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹(可以多喝水)
食谱:早:鸡蛋十牛奶/豆浆
中:主食十蛋白质十蔬菜例:杂粮饭十牛肉+西兰花
晚:蛋白质+蔬菜(大基数吃主食)
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第3️⃣阶段:七天碳循环减肥法
第一天:无碳日
第二天:低碳日
第三天:高碳日
第四天:无碳日
第五天:低碳日
第六天:高碳日
第七天:放纵日
无碳日食谱:
早餐:两个鸡蛋十一杯黑咖啡
中餐:牛肉150g +蔬菜300g
晚餐:豆腐150g +蔬菜300g
低碳日食谱:
早餐:1个鸡蛋十牛奶十半根
中餐:2个去皮鸡腿十蔬菜十半根
晚餐:鱼肉150g +蔬菜300g
高碳日食谱:
早餐:1个鸡蛋+1杯豆浆十1片全麦面包
中餐:杂粮饭100g+大虾150g +蔬菜 200g
晚餐:半根中鸡胸肉150g 中蔬菜200g
放纵餐食谱
早:1个鸡蛋十一杯黑咖啡
中:想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚:清淡蔬菜 -
減脂食物分类
蛋白质
肉类:牛肉 鱼肉 虾肉 羊肉 鸭肉鸡肉海鲜豆制品:豆腐千张(油炸的不算)
液体:纯牛奶
碳水
米饭:杂粮饭 糙米
面类:玉米面条荞麦面条意大利面粗粮:红薯玉米山药南瓜+豆芋头
脂肪
坚果 花生酱 牛油果
橄榄油 亚麻籽油鱼油 植物油
水果
苹果 猕猴桃 橙子柚子草莓蓝莓 桃子 圣女果青菜
所有的绿叶蔬菜在减脂期间都非常好
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