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酸奶减肥法：真相与误区

来源：泰然健康网时间：2025年05月10日 00:01

酸奶减肥法：真相与误区
听说喝酸奶能减肥？别急，先来了解一下真相！

1️⃣ 酸奶真的不含糖吗？

很多人以为酸奶因为酸味就不含糖，其实不然。市面上的酸奶为了口感和风味，往往会添加果酱、白砂糖等，热量可不低哦！《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入糖不超过50克，但部分品牌酸奶一小杯就含糖量超过13克！

2️⃣ 你喝的真的是酸奶吗？

有些产品名字叫“酸奶”，但实际上却是乳饮料。根据国家标准GB19302-2010《发酵乳》，真正的酸奶蛋白质含量不能低于2.9克/100克。所以，选择时要看配料表，首位的应该是牛乳/羊乳，而不是水或其他添加剂。

3️⃣ 酸奶能代替正餐吗？️

酸奶确实营养丰富，但并不能代替正餐。如果只喝酸奶，饮食结构单一且不健康，怎么都减不了肥。减脂期间喝酸奶，要搭配水果、青菜、低升糖主食等，做到每周不少于25种食物。

4️⃣ 如何正确选择酸奶？

看产品名称：选择品名是“酸奶”、“酸牛乳”等，避免有“果味”“风味”“复原乳”“饮料”这些标签的酸奶。
看配料表：配料表首位应该是牛乳/羊乳，注意看脂肪、糖、能量数值。
看营养成分表：尽量挑选蛋白质含量不低于2.9克/100克的酸奶。

想要减脂成功，还是得注意符合科学减脂三原则：低热量、低升糖、富营养的饮食哦！

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