跑步减肥不伤身的五大秘诀

跑步减肥不伤身的五大秘诀！
跑步真的是个好东西，既能减脂又能锻炼身体，但很多人跑完之后腿变粗了，甚至还出现了关节疼痛的问题。今天我就来聊聊正确的跑步姿势和一些注意事项，让你跑步更高效，还能避免受伤！
跑步姿势很重要 ‍♂️
很多人跑完腿变粗，其实是因为久坐或者缺乏运动导致的“臀部失忆”，跑步时主要靠大小腿发力，久而久之就变成了“肌肉腿”。平时可以多做一些臀部塑形训练，激活臀肌。

正确的跑步姿势是：脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌，往后蹬，换步。跑步时一定要收紧腹部，上身挺拔微微前倾，找到臀部先发力带动双腿的感觉。微微屈膝可以避免膝盖压力过大。如果一开始找不到这种感觉，可以在慢跑时双手放在臀部两侧，这样能更好地感受和启动臀部力量。
跑前热身不能少
跑前热身一定要到位！热身可以让关节分泌“润滑剂”，增大关节活动度，减少摩擦。推荐几个热身动作：
开合跳：20次
交替高弓步：15次
抬腿抱膝：15次
大腿前侧动态拉伸：15次
深蹲：15次
动态前屈：15次
跑后拉伸不能忘 ‍♀️
跑完后需要进行大腿前、后、内、外侧以及臀部的拉伸。拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，还能提高运动效率。推荐一些拉伸动作：
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
大腿内侧拉伸
臀部拉伸（臀大肌、阔筋膜张肌）
选择合适的跑鞋
跑鞋的选择也很重要。最好选择有足弓支撑的鞋子，这样可以减少膝关节和小腿肌肉的压力。新鞋容易磨脚，或者脚型比较特别的人，一定要换一双贴合脚型的鞋子。我最近在穿UA HOVR Mega2 Clone跑鞋，UA全新的CLONE材料穿上脚就和鞋子融为一体，不磨脚不移位，跟克隆一样非常贴合。发泡中底材料加上强力伸缩型能量网格，跑跳的时候支撑减震能力更不用多说啦，舒服、没有压力。穿上感觉运动热情更足了，不仅提高了运动中的安全舒适度，还大大提高了跑步效率～
跑步速度和时间
跑步速度过快过急，或者时间过长都不可取。最好是根据自己的体能决定跑步时长，选择慢跑。速度过快膝盖压力也跟着增加，让身体愉悦运动而不是疲劳过度。跑完也不要立马休息下来，建议慢走冷身。
享受跑步的乐趣
每个人的体能和跑步能力都不同，掌握好跑步的注意事项，在自己的节奏里享受跑步带来的乐趣。不需要伙伴不需要对手，有空了换上运动服跑步鞋，出门就愉快地跑起来！赶紧穿上你的装备一起开跑吧！‍♀️

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