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♂️20公里减脂跑：正确减重指南

来源：泰然健康网时间：2025年05月10日 12:17

♂️20公里减脂跑：正确减重指南
清晨，520起床，一杯电解质饮料，一根香蕉，为今天的减脂跑做准备。
在阳台上活动关节，适应高温，整理装备，急不可耐地出发。
‍♀️今天的目标是减脂心率跑两个小时，尽管高温高湿，心率压到130有点难度，但耐心是关键。
‍偶遇年轻妈妈，边跑边聊，时间过得飞快。

✳️✳️✳️别再这样减脂减重了：
1️⃣以为跑量不少就能大吃大喝？其实每天跑20公里消耗的热量只有1000大卡，身体会逐渐适应，越跑越胖。
2️⃣不吃肉、不沾油？身体会发出缺乏脂肪的警告，拼命储存脂肪。
3️⃣饥饿疗法？整天饿得两眼无光，身体会逐渐把代谢降到最低，一旦进食就报复性吸收、反弹。

✳️✳️正确的减脂减重方法：
1️⃣戒糖、控碳水、拒绝快餐。远离甜食、白面包、精白米饭，多吃杂粮、煮鸡蛋、卤牛肉等。
2️⃣保证高蛋白质的足量摄取。煮白水鸡蛋、卤牛肉、鸡肉、鱼肉都是好选择。
3️⃣保证优质的脂肪摄入。不要吃反式脂肪酸，少吃饱和脂肪酸（猪油），多吃不饱和脂肪酸食物。
4️⃣控制部分水果的摄入。如提子、榴莲、牛油果等含糖量高的水果。

坚持这些方法，减脂减重不再是难题！