年纪越大越容易胖吗?怎么进行健康减肥?

很多人在年轻的时候比较瘦，但是随着年龄的增大，身体逐渐发胖。其实年龄越大越胖是有科学依据的。因为随着年龄的增长，身体的肌肉含量，慢慢的减少，而且运动量也逐渐减少，体内的热量没有办法消耗，所以越积越多，导致热量过剩，引起肥胖。而一些女性到了四五十岁，卵巢的功能开始退化，雌性激素和孕酮的分泌量越来越少，就容易导致代谢混乱，脂肪减少，食欲增加，肚子上的脂肪越积越多，消耗的少，就容易导致肥胖。而且有些有家族肥胖症史的人，有可能吃一点东西或者喝水都可能导致肥胖。年纪大的人虽然容易肥胖，但是不要盲目的去减肥。因为人的年龄逐渐增大，身体的调节能力下降，免疫力下降。如果以不正当的方式减肥的话，可能会破坏调节能力，引发身体疾病，所以学会正确的减肥。

首先要控制自己的饮食量，因为年龄的增长食欲会逐渐增大，所以一直会想要吃东西。所以减肥首先要控制饮食量，但是逐渐的减少。不要一下子就减少很多，要循序渐进。在每天都收入充足的营养物质，或者维生素之外。再适度的减少进食。其次是学会正确的饮食搭配。年龄越大，就越不要吃一些油腻的东西。因为年纪越大消化能力逐渐下降，吃油腻的东西，容易反胃引起消化不良。也不要暴饮暴食，吃饭的时间要规律，不然会对肠胃产生很大的负担。而且油腻的食物中含有大量的脂肪，消耗不完全会引起脂肪堆积，从而造成肥胖。要多吃蔬菜和水果，不要吃一些辛辣的带有刺激性的食物，也可以在饭后喝一些酸奶，有助于消化。最后是要进行一定的运动。一定要管住嘴，迈开腿。运动的强度不宜太大，要循序渐进，运动前要做一些准备活动，避免肌肉拉伤。运动的时间不宜过长，也不要过量，经常运动的人，血液循环会加快，有利于加强自身的免疫力。

在控制饮食，保持运动的同时，要有充足的睡眠时间。熬夜会导致发胖，所以要早睡早起，睡前可以喝一杯牛奶或者进行适当的运动，可以使睡眠质量更好。每天要保持一个愉悦的心情，因为压抑焦虑的情绪容易导致肥胖，还会引发疾病。

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