控制情绪的三种方法

　　容易生气、冲动的人，需要学一些控制情绪的技巧。以下3种方法不妨一试。

　　延长呼气时间 我们常听说“深呼吸”能有效平复情绪，但其实深呼吸也有讲究，主要以“深呼气”为主。因为深吸气会刺激交感神经系统，让人心跳更快，而呼气与副交感神经系统有关，能促进身体放松。

　　做法：站着、坐着、躺着均可，吸气后，把所有的空气从肺里推出来，然后让肺自行吸气；下一步尝试让呼气的时间长于吸气的时间；用4秒钟的时间吸气，然后用6秒钟的时间呼气；重复做2～5分钟。

　　腹式呼吸 这是指通过横膈膜的升降来控制呼吸，而不只有胸部活动。

　　做法:舒服地躺着或坐着，把一只手放在胸上，另一只手放在肚脐上方；通过鼻子吸气，观察腹部如何上升，胸部保持相对静止；撅起嘴唇，用嘴呼气，调动下腹部肌肉把空气推出去。每天练习3～4次，每次10分钟。

　　狮式呼吸 这种呼吸技术要求呼气时用力，然后放松，起到紧张后释放的作用。

　　做法:双手放在膝盖上；用鼻子吸气，用嘴呼气，发出“哈”的声音，尽量张大嘴，把舌头伸出来，往下巴的方向伸；把注意力集中在额头中部或鼻头；再次吸气时，放松面部。重复上述过程6次。

　　（《老年日报》2.26 周铭）

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