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瑜伽呼吸法：让你的呼吸更健康，动作更协调

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 05:17

瑜伽呼吸法：让你的呼吸更健康，动作更协调
印度有一句古老的格言：“生命不外是连续的呼吸。”但随着时间的推移，我们的呼吸往往会变得短浅，吸气时间比呼气时间更长，这会打乱我们的自主神经功能，影响心肺健康。通过一些瑜伽呼吸练习，我们可以恢复到正确的呼吸模式，让呼吸时间变得深长且均匀。

瑜伽中有几种常用的呼吸方式，包括正常呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸和喉式呼吸（也称乌加依呼吸）。每种呼吸方式都有其特定的应用场景和时机。
正常呼吸 ️
对于初学者来说，在体式练习中全程使用正常呼吸是一个不错的选择。这样可以避免屏气，保持身体的放松和平衡。
腹式呼吸
腹式呼吸通常用于体式前的冥想练习，帮助放松身心。此外，在哈他瑜伽体式练习中也有广泛应用。
胸式呼吸 ‍♂️
胸式呼吸在理疗过程中调整身体状态时非常有用，特别是在核心训练中也很常见。
喉式呼吸 ️
喉式呼吸主要应用于流瑜伽和阿斯汤加体式练习中，帮助练习者更好地控制呼吸和动作的协调。
呼吸与动作的配合 ‍♀️
在瑜伽体式练习中，一般身体伸展动作为吸气，回收动作为呼气，发力的动作为呼气，预备动作为吸气。但这并不是绝对的，不同老师的教授方式可能会有所不同。

通过正确的呼吸方式和时机应用，瑜伽可以帮助我们保持身体健康，提高心肺功能，达到更好的身心平衡。