瑜伽呼吸的运用法则

正常的呼吸是有节律地进行的。随着机体活动和代谢水平的改变，呼吸的频率和深度会发生相应的改变，这种适应机体代谢需要的呼吸是一种有意识的节律运动。但是，人们在生命的绝大部分时间里，都是通过呼吸系统自主而无意识地进行呼吸的，甚至有些人的呼吸过程非常短暂，类似一种喘气式的呼吸，对健康非常不利。正是由于发现了呼吸同健康之间的关系，瑜伽修炼者便创造了各种瑜伽呼吸法。运用瑜伽呼吸法，主动而合理地调整和控制呼吸，使肺脏发生有节律的收缩，促进体内的血液循环和新陈代谢，有利于增强瑜伽体式和冥想练习的效果。

整个的瑜伽呼吸过程，由吸气、呼气和悬息3 个部分构成。吸气，梵文的英文音译为Puraka，指吸纳，就是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气；呼气，梵文的英文音译为Recaka，指呼吐，就是通过呼气排出体內二氧化碳，清除肺中废气；悬息（也称屏息），梵文的英文音译为Kumbhaka，指蓄气不呼或闭气不吸，即吸气和呼气间正常的停顿，又分为吸气后的悬息（内悬息）和呼气后的悬息（外悬息）两种。吸气、呼气和悬息是一个统一的不可分割的运动过程，有着一定的内在规律。

1、吸气的运用法则

吸气时通过扩张胸部，使空气自动经过鼻孔进入肺部。此时应当注意面部和鼻部的肌肉应该放松，有些人在吸气时会习惯性地用力收缩面部肌肉，甚至使面部表情扭曲，这是完全没有必要的。

吸气时还应格外关注腹部肌肉。在吸气的整个过程中都应该非常轻微地收缩并适当地控制腹部肌肉。已有充分的研究表明，每一次吸气时适当收缩和控制腹部比膨出腹部会吸入更多的氧气。吸气时进行收缩和控制腹部的练习，还会使神经系统得到锻炼。

2、呼气的运用法则

练习者在呼气的任何阶段都不应失去对胸腔的控制，胸腔的放松应是一个缓慢均匀、逐步完成的过程：开始呼气时，原来吸气时收缩的胸腔膈肌和肋间外肌逐渐放松舒张，带动穹窿形膈肌上升回位、肋骨向下向内回收，使得胸廓逐渐缩小，肺亦随之缩小，慢慢将肺内气体排出体外；此过程中腹部也应慢慢放松，随着胸腔所吸入的最后1ml 空气被排出体外，原先吸气时被收缩挤压的腹腔脏器也逐步恢复到原状。

另外，呼气的时间应该总是比吸气时间长，正常的吸气和呼气之间的比例最好是1：2，应当尝试去达到这一标准。并且，在头一轮的呼气与下一轮的吸气之间，不应当仓促进行，而应缓慢过渡。

3、悬息的运用法则

瑜伽呼吸练习中，为了达到更好的效果，还要学会悬息。悬息分为两种，即吸气后的悬息（内悬息）和呼气后的悬息（外悬息）。悬息的目的是平抑呼吸，以使神经系统恢复活力。悬息期间的时间控制，应根据以下两点来判断：1）在保持悬息期间，没有严重的憋气窒息之感；2）在悬息结束时，还有能力尽可能地控制肺部，从而继续进入流畅而均衡的呼气或吸气过程。如能做到上述两点，就不会对心脏和肺部带来危险性。如果在悬息的过程中出现眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁的情况，说明悬息做得过度了；而如果在练习中只是头顶微微出汗的话，请不要担心，这说明你身体内的毒素正慢慢地被排出体外。

4、综合运用的法则

呼吸的规律一般来说是“开吸合呼”，也就是胸腔扩大张开的时候吸气，胸腔缩小闭合的时候呼气。但要注意，不应在呼吸期间为了刻意追求夸张的效果而导致身体各部位任何形式的紧张，过度的深呼吸会对脏腑特别是心脏造成损伤。无论何种瑜伽呼吸法，都应以呼气为开始，以吸气为结束，也就是呼尽肺部的空气后，方可开始做瑜伽呼吸法。之所以不从吸气而以呼气开始，是为了在练习瑜伽呼吸调控之前，先排空脏腑的浊气，同时减少心脏的负担。

瑜伽呼吸练习过程中，吸气、悬息、呼气之间应当保持一定的比例，一般来说是1：4：2。根据这一比例，吸气需要4s，悬息需要16s，呼气需要8s。但对于初学者来说，要达到这一比例是比较困难的，可以从1：1：2 的比例练起，以后再循序渐进。刚开始练习瑜伽呼吸时，应先主要练习呼气和吸气，掌握一定规律之后再进行悬息练习，万万不可操之过急。如果练习悬息不当，会造成脑部缺氧甚至严重伤害肺部。因此，有专家建议练习3 个月的无悬息瑜伽调息后，才能够尝试练习悬息。

当然，每个人的身体情况不一，对此可灵活掌握。除非有特殊要求（如卷舌清凉调息法和嘶式清凉调息法），在练习瑜伽呼吸过程中一般都要始终保持闭口，只通过鼻子进行呼吸。这是因为用鼻呼吸时，吸入的空气会经过过滤和加温，还可以通过嗅神经末梢的作用，来鉴别空气质量的好坏。否则，就要吸入未经过滤和加温的空气，从而引起呼吸器官甚至全身性疾病。

相关知识

瑜伽呼吸的运用法则
瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法
【全套瑜伽】瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸 解读瑜伽呼吸的秘诀
瑜伽呼吸法
怎样学瑜伽瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法
瑜伽腹式呼吸法的作用
喉呼吸：流瑜伽的呼吸法
瑜伽呼吸法的目的

网址: 瑜伽呼吸的运用法则 https://www.trfsz.com/newsview1230184.html