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日行一万步　走出健康生活

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 08:05

　　本报讯（记者　林文婧）昨日，由市卫健委、市体育局主办的全国第十届“万步有约”健走激励大赛福州赛区启动仪式在仓山区飞凤山奥体主题公园举行。活动以“万步有约，健康体重”为主题，福州赛区26支队伍、397名健走爱好者齐聚，开启100天的职业人群健走之旅。

　　上午9时许，在做完热身操后，来自机关、企事业单位的参赛者代表沿着公园环湖步道开启健走模式。健走作为低冲击、易坚持的运动，在体重管理上优势显著。一个体重约60公斤的人，每日万步可消耗300千卡至400千卡热量，相当于慢跑30分钟，体重越重，万步消耗能量越多，还能激活肌肉群提升基础代谢，调节食欲与血糖。

　　“这是福州落实‘健康中国2030’规划纲要的实践，希望借此让‘日行万步’成为市民的习惯。”活动负责人介绍，本次赛事从5月11日持续至8月18日，引入“互联网+健康”理念，实行健走积分竞赛。比赛期间，参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据，并将数据上传至大赛网络系统，大赛以健走步数与强度累计计算积分。大赛还同步设置健康体重大赛，通过体脂筛查、体重规范监测、运动处方（150分钟至300分钟中等强度运动）干预等措施，开展健康体重促进行动。

　　今年是“体重管理年”。国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》中引用的研究预测表明，若超重肥胖问题得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　“超重与多种慢性疾病密切相关，成为威胁健康的重要隐患，为此我们既要管住嘴，也要迈开腿。”市疾控中心（市卫监所）地慢科科长徐幽琼说，规律的体育锻炼是预防和控制肥胖的重要手段，同时有助于降低高血压、多种癌症、骨质疏松症、2型糖尿病、中风、心脏病发病风险，并可有效预防痴呆症和抑郁症。徐幽琼还推荐了“1357运动法则”，即每天1次运动，每次30分钟，每周5次，运动强度达到最大心率的70%，对减重具有显著效果。

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