寒假期间，家长怎样引导孩子养成健康的生活习惯？

转眼间

孩子们最为期待的寒假模式正式开启！

但是，孩子们离开了老师的管教

很多家长又不加以约束

于是缺乏自制力的孩子

很容易养成一些不良生活习惯

说好的早睡早起身体好，说好的自律，一到假期就抛诸脑后。很多孩子为了玩游戏或者看电视剧，找各种理由到凌晨以后才睡觉。放假没几天，孩子的生活作息完全被打乱。不吃早饭、不想洗头、不想出门、不想运动，每一天，孩子都是“睡到自然醒”。

寒假里，很多家长都反映：孩子在家里不是玩电脑、iPad，就是拿着手机看个没完，总是手机不离手，缺乏假期生活规划。电子设备带来新鲜好玩的体验的同时，也在无孔不入地诱惑着孩子们尚不成熟的心智，一不小心就容易让他们迷失其中。

寒假天冷，很多孩子都喜欢宅在家里不出门，每天看电视、玩游戏打发时间，于是越来越懒！所以，家长要抽出时间带孩子出门，可以和孩子进行一些体育运动，也可以和孩子一起逛逛公园，既锻炼了身体，又增进了亲子关系。

三餐饮食不均，早餐移至中午，午餐移至下午或当成晚餐，夜里需要加夜宵，这是许多学生放假期间的通病。除了饮食不规律，还有严重的偏食，肉类产品摄入过多，蔬菜和水果则相对摄入较少，零食和饮料摄入太多，白开水喝得较少，身体健康问题时有发生。

寒假不仅可以休息放松

家长也要利用这段时间

帮助孩子养成一些好的生活习惯

1. 加强体育锻炼，促进视力健康

积极参加多种形式的体育锻炼，注意防寒保暖，气候适宜时，每天户外活动2小时。关注自身视力变化，养成科学用眼习惯，营造良好的用眼环境。坚持正确读写姿势，选择高度合适桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。遵循“20—20—20”原则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外任何物体20秒以上。严格控制电子视屏时间，避免长时间用手机、看电视等。

2. 均衡膳食营养，饮食注意安全

营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。饮食以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品，适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消杀。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

3. 养成规律作息，维护心理健康

合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。发展兴趣爱好，保持健康心态，主动参加家庭劳动，培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通，学会管控情绪。

相关知识

引导孩子过健康愉快的寒假培养计划体验.pptx
健康寒假让孩子快乐、健康地成长.pptx
暑假期间，家长应如何引导孩子科学用眼？
小孩如何养成运动习惯？家长可以这样引导！
家校合育引导孩子养成锻炼习惯
假期，做孩子健康成长的“守护人”
养成这6个生活习惯，让你的孩子更优秀！（转给孩子及所有家长）
孩子寒假怎么过？这样安排让假期充实有意义
寒假，孩子的心理加油站：让孩子拥有温暖的家庭与健康的生活
健康生活的倡导者：培养孩子良好的生活习惯与运动习惯

网址: 寒假期间，家长怎样引导孩子养成健康的生活习惯？ https://www.trfsz.com/newsview1232409.html