运动就能降血压？降血压有3项“最佳运动”

《中国高血压健康管理规范》指出，每周进行3天以上、每次30分钟左右的等长运动，可以让高压下降5~17毫米汞柱，低压下降2~10毫米汞柱。

等长运动又叫静态运动，在等长运动中，有3个最佳的“降压运动”：靠墙静蹲、平板支撑和扎马步。

1. 靠墙静蹲
背靠墙，双腿90度呈坐姿，双手放在胸前，保持这一姿势，核心肌肉绷紧。

2. 平板支撑
脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干成平板状。

3. 扎马步
注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。 高血压患者运动注意事项：
1.运动前测血压，血压过高（收缩压超过160mmHg、舒张压超过105mmHg）不宜运动。

2.运动前后要做热身运动，运动时要保证动作正确，呼吸自然，运动过程中出现不适，及时停止。

高血压患者在运动时，应该根据个人的情况咨询医生，在医生的指导建议下，制定自己的运动计划。

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