首页资讯高血压除了吃药，还可以通过这5种运动降压，不仅安全效果还好！

高血压除了吃药，还可以通过这5种运动降压，不仅安全效果还好！

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 20:02

高血压是现代人高发的一种慢性疾病，现在患上高血压的人越来越多，如果不能及时控制住血压，会导致很多并发症，尤其是高血压肾病，这对患者的身体将是更大的危害。

说到控制血压，大家首先会想到的方法就是吃药，吃降压药是目前最普遍、最常用的控制血压的有效方法之一，但是药吃多了终归是不好的，而且也不能一直依赖于药物的控制。

如果能有方法不用吃药，又能安全有效的降低血压，那肯定就是科学有效的运动了。今天我们介绍的这5种运动就能帮大家安全有效的降血压。

1、快走

走路是我们每天都要做的一件事情，而走路可能是为了锻炼，为了消食甚至为了微信步数。其实散步走路，对于降低血压也很有帮助。适当的走路是一种对人体有益的锻炼行为，掌握正确的方法，不但能提高身体素质，还能降低血压。

这里说的散步，并不是走走停停的散步，而应该保持挺胸抬头的姿势，以一定的速度行走，简单来说，就是快走。快走作为一种负担小、可操作性强的有氧运动，是比较温和的锻炼方式。如果是高血压患者，不建议饭后立即快走锻炼，否则会给肠胃带来负担，还会导致血压升高。饭后一个小时左右快走散步，能保证比较好的锻炼效果。

2、慢跑

有人说，跑步会导致血压升高，其实，如果是合适的速度跑步，血压虽然有一定的升高，但升高的数值有限，不会一下子上升到危险的程度。而经过慢跑运动结束后，血压就会快速的恢复到运动前的水平，甚至会降低，所以慢跑可以有效的降低血压。

而且跑步还能减轻焦虑、抑郁、不安等情绪，缓解因为疾病、工作、生活等带来的精神紧张，对于高血压的恢复也有帮助。

3、骑行

骑行对于高血压患者来说非常友好，不但能改善心肺功能，提高身体耐力和代谢能力，还能锻炼身体整体的肌肉关节力量，促进减肥，保持身材，对于预防高血压，预防大脑老化，提高神经系统敏感度有很好的帮助。

而且骑行这种运动，对于肥胖的人、年纪大的人，以及平时几乎不运动的人，也比较温和，不会伤害关节和膝盖，大家可以尝试一下。

4、太极拳

太极拳在中国传承已久，是经过历史沉淀的养生强肾拳法，练习太极拳强调静心用意，坚持锻炼能放松身心，改善大脑功能，锻炼腰部、腹部及四肢力量，按摩内脏，改善肠胃蠕动，提高吸收功能。太极拳舒缓、有利而且能锻炼全身，对于提高心血管功能有很好的作用，也能帮助高血压患者稳定和降低血压。

5、瑜伽

瑜伽是印度传入中国的一种锻炼方法，一些简单的瑜伽体式，不要求练习的人有多强的柔韧性，大部分人都能做到，可以舒缓肌肉、灵活关节，适当练习也能起到降低血压的效果。需要注意的是，练习瑜伽需要量力而行，一些比较难、强度比较大的体式，高血压朋友就不能勉强做，否则可能会刺激血压上升或造成肢体拉伤。

有人说运动会让心跳加快、血压升高，所以不愿意运动。其实对于高血压患者来说，结合自身病情进行合理的运动，不但能降低血压，还能锻炼身体，提高心血管功能，对身体有益无害，希望大家都能坚持运动，保持良好的体魄！