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记住这6点，运动降血压更有效！

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 20:02

　　血压的稳定除了用药物进行治疗外，适当的运动也是非常必要的，而能起到降压效果的运动量，一般是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。

　　那么，适合高血压病人的有氧运动有哪些呢？

　　1.抽空慢跑

　　慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，慢跑前需做3-5分钟的热身，如压腿和放松关节等，慢跑速度在每分钟100-200米为宜。

　　慢跑时可轻握两拳，步伐均匀有节奏，随时改变身体倾向。

　　2.每天散步

　　散步一般分为缓步、快步、急步三种。

　　散步时应全身放松，手臂自然摆动，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。

　　3.传统健身

　　很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。

　　这些运动需要活动的空间小，且动作缓慢有致，比较适合年长或活动不太方便的患者。

　　考虑到高血压个体性的问题，运动帮助降血压需要注意以下几个问题：

　　1。运动开始以“慢”为标准

　　对于从来不运动的人来说，开始运动时一定要“慢”。随着身体状况的改善，再适度增加运动时间和强度。

　　2.运动前热身和运动后整理

　　运动时，应注意运动前热身和运动后的整理，让肢体收到“要开始锻炼了”的信号，这样才能充分调动起身体的调节功能。

　　3.适时关注心率变化

　　带个心率表，心率表有助于快速显示心率变化情况，如果感到呼吸不顺或者胸口闷，就应马上停止运动。

　　运动对于高血压的控制十分重要，高血压患者可以根据自身特点，安排自己的运动计划，固定每天的运动时间，需要注意的是，在运动的过程中不能盲目的贪多图快，否则可能适得其反。